Oefeningen om Forward Hoofd Houding Repareer

Voor elke centimeter van uw hoofd naar voren beweegt , het verhoogt de druk op de nek met 10 pond. Slechte nek positionering kan leiden tot hoofd houding , dat is een veel voorkomende oorzaak van een stijve nek en rugpijn doorsturen . U kunt uw houding te corrigeren en de pijn verlichten met een paar eenvoudige oefeningen . Nek intrekt

Zit
op een kruk met je rug recht en je kin uitsteekt boven je borst . Langzaam trek je nek terug in lijn , zodat uw oren zijn loodrecht op je schouders . Til de achterkant van het hoofd als je dat doet , en trek de kin naar je nek . U voelt alsof je knikt je hoofd als je deze oefening .
Schouderblad Squeeze

Zittend op een krukje , plooi je kin naar je nek , houd je borst hoog en trek je schouderbladen naar elkaar . Hou deze positie gedurende vijf seconden , dan ontspannen en herhaal .
Bolero

Een schouderophalen is een eenvoudige krachttraining oefening die de nekspieren kunnen verbeteren . Sta met je armen langs je lichaam . Greep een hand gewicht of halter in elke hand . Dan langzaam verhogen en verlagen van uw schouders . Zorg ervoor dat je schouders recht omhoog en omlaag , ze niet rollen .