Oefeningen om Ankle versterken na een beroerte

Strokes invloed beweging door schadelijke delen van de hersenen. Als gevolg van een verminderde bekwaamheid beweging, de spieren in het lichaam kan atrofie, met inbegrip van de spieren in de enkels. De enkels zijn belangrijk om te wandelen, als ze verbinding de been en voet. Gebruik enkel kracht oefeningen om verpleegkundige uw spieren terug in vorm. Afhankelijk van de ernst van uw beroerte, kunt u deze oefeningen aanpassen aan je eigen kracht en mogelijkheden past. Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsprogramma begint. Ankle Dorsiflexie

Lig plat op je rug, en leg een handdoek onder je linker kuit. Houd je benen recht en ontspannen bij diep ademhalen. Richt voorzichtig je teen zo ver als je kunt. Houd deze houding gedurende 10 seconden of zo lang als je je comfortabel voelt. Ontspan je voet vijf seconden. Houd uw adem diep, langzaam en ontspannen. Deze adem zal je lichaam goed zuurstofrijk te houden. Trek je tenen zo ver terug in de richting van je lichaam als je kunt. Houd deze houding 10 seconden. Indien nodig, houd je voet met je handen. Ontspan je voet vijf seconden. Doe 10 herhalingen van deze met elk been. Deze oefening zal helpen verhogen van uw enkel spierkracht.
Foot Inversion

Zit
in een stoel met een rechte rug. Draai je linkervoet naar je rechtervoet zo ver als je kunt. Vind je comfort zone, en beweeg iets voorbij het. Ga niet te ver gaan of je stam je spieren. Houd je enkel in deze positie gedurende 10 seconden. Haal diep adem. Beweeg je linkerhand eten in de tegenovergestelde richting zo ver als je kunt. Nogmaals, probeer gewoon een beetje te verplaatsen buiten je comfort zone. Houd deze houding 10 seconden. Verplaats je voet terug naar een rechte stand. Doe deze oefening met je rechtervoet. Wisselt elke voet voor een totaal van 10 keer per voet. Deze oefening zal helpen verhogen van bereik van de beweging van je enkels.
Enkel Cirkels

Zit
in een stoel. Houd uw rug duwde stevig tegen de rugleuning van de stoel. Kies je linkervoet in de lucht. Adem diep in, en houd uw voet in de lucht gedurende vijf seconden. Beweeg langzaam je voet met de klok mee in de lucht. Heeft vijf cirkels voordat het verhuren van uw voeten ontspannen. Til je juiste voeding, en doe dezelfde oefening. Herhaal dit vijf herhalingen tweemaal voor elke voet. Deze oefening zal helpen verhogen van uw bereik van de beweging en kracht op te bouwen in je enkel. Het is een van de moeilijkere oefeningen te doen, als je je been moet houden en beweeg je enkel op hetzelfde moment. Het is ook een van de meest effectieve enkel oefeningen.
Tafel Rekt

Stand
voor een tafel met je handen op het tafelblad. Je handen zullen helpen je evenwicht te bewaren tijdens deze oefening. Hef langzaam je tot aan je tenen staan, met je hiel gehouden zo hoog in de lucht als je kunt beheren. Houd deze houding 10 seconden. Laat je zakken naar de grond, en de rust voor vijf seconden. Til je linker genezen, en houd deze 10 seconden, opnieuw verlagen van vijf. Til je recht voor dezelfde duur en rust. Til je beide geneest voor dezelfde duur en rust. Zorg ervoor dat je afwisselend links, rechts, en beide hakken voor een totaal van 10 liften voor elk. Deze oefening is de meest veeleisende oefening op deze lijst, dus doe het alleen nadat u beheerst de eerdere oefeningen of voel me sterk genoeg om het te verwerken.