Oefeningen om Angst voor intimiteit Overcome

Angst voor zowel fysieke en emotionele intimiteit is een probleem dat veel soorten interpersoonlijke relaties beïnvloedt. Ongemakkelijk met nabijheid op verschillende niveaus legt een druk op belangrijke anderen en geliefden. Angst en aanverwante afstand zijn kenmerkend voor deze sociale wanorde. Gelukkig zijn er oefeningen die je kunt uitvoeren als angst voor intimiteit is het hebben van een negatief effect op je leven en belangrijke relaties. Ontspanningsoefeningen

Dr
Richard Nicastro suggereert uitvoeren van ontspanningsoefeningen bij het begin van je fysieke symptomen van intimiteit-gerelateerde angst of verdriet. Dit vereist monitoring en registratie van uw gebruikelijke reacties op intieme situaties. Probeer de stappen in de "Oefeningen Relaxation" schakel in het gedeelte Bronnen wanneer u uw angst voor intimiteit symptomen technieken. Dit geldt ook focussen op je ademhaling en balde en ontspannen van je spieren op een systematische manier. Voel je vrij om andere ontspanningstechnieken die kunnen meer specifiek om uw klachten te onderzoeken.
Keep a Journal

Dr
Nicastro beveelt ook het bijhouden van een dagboek van de maatschappelijke voorwaarden en regels die een rol spelen in uw angst voor intimiteit, zoals gender rol stereotypen. Behandel dit als een oefening waarbij je vergeet te nemen van zulke dingen te maken wanneer ze komen voor de geest. Gereserveerd enige tijd in uw dag of week te denken over deze begrippen.

Het opschrijven en nadenken deze gedachten zijn therapie op zich. Echter, op voorwaarde dat ze extra voordeel in discussie. Bespreek je bevindingen met de dierbaren of significante andere je angst voor intimiteit met ervaring. U kunt ook overwegen het opnemen van een therapeut in dit proces. Relatie therapeuten, sex therapeuten en psychotherapeuten kunnen belangrijk inzicht en aanmoediging met dit proces.
Sensate Focus Oefeningen

Sensate nadruk oefeningen
koppels helpen verbeteren intimiteit in hun romantische relatie. Zij zijn bijzonder nuttig in het verlichten gemeenschap-gerelateerde angst, wat een algemeen angst intimiteit symptoom. In de eerste paar weken u en uw partner zal beurten verkennen elkaars gezichten en lichamen zonder seksueel contact te nemen. U zult communiceren wat goed voelt en je partner zal hetzelfde doen.

In de komende weken zul je genitale stimulatie te nemen in de exploratie. U kunt uzelf ook stimuleren en laat je gestimuleerd worden tot het punt van orgasme. Voor de vijfde en zesde week van de oefeningen die je in staat zal zijn om gemeenschap toe te voegen aan de progressie van seksuele exploratie en comfortabel lichamelijk genot.

Zoals bij elke toevoeging aan de oefeningen, starten de geslachtsgemeenschap langzaam en in zo comfortabel een mogelijke positie. Voel je vrij om regressie op elk punt als je ongemakkelijk of angst voor intimiteit symptomen optreden zijn. U moet zich helemaal comfortabel en niet bang van het huidige niveau van fysieke intimiteit alvorens aan verdere niveaus in uw sensate nadruk oefening.