Oefeningen die helpen Scoliose

Scoliose is een aandoening waarbij de wervelkolom wordt ofwel te ver naar voren of naar achteren gebogen. Het kan op elke leeftijd voorkomen, maar het ontwikkelt zich meestal bij kinderen na de leeftijd van 10. Scoliose zorgt ervoor dat de wervels te verdraaien en vervormen. Hierdoor kan een losheid en zwakte voorkomen in de spieren en ligamenten. Echter, er zijn oefeningen die kunnen helpen bij het stabiliseren van de wervelkolom en pijn te verlichten. Yoga oefeningen

Yoga
kan wonderen verrichten voor mensen met scoliose.

Plaats
je ellebogen op een tafel. Laat je onderrug naar boog. Houd dit voor maximaal een minuut. Dit is een goede warming-up.

De zittende twist kan worden gedaan in een stoel of op de grond. Gewoon draai je lichaam aan elke kant en rekken de spieren. Doe 10 herhalingen

De staande kat stretch:. Terwijl je, plaats je handen (vingers wees naar binnen) boven je knieën, buig naar voren en voorgevoel je rug. Deze oefening rekt alle belangrijke spieren en ligamenten in de heupen en onderrug

De krokodil:. Lig op je buik en kop je kin tussen beide handen. Prop jezelf omhoog op je ellebogen en houd deze positie. Ontspan

Standing-forward fold:. Met je benen meer dan schouderbreedte uit elkaar, hurken zitten met je ellebogen en handen samen gevouwen. Houd deze positie een minuut of zo, dan ontspannen. Zul je geleidelijk in staat zijn om deze oefening langer doen.
Oefeningen voor de onderrug en buik

Stretching en kracht-building oefeningen kunnen de pijn te verminderen en te corrigeren enkele van de abnormale kromming van de wervelkolom. Houd elke beweging ongeveer vijf seconden. Proberen om 10 herhalingen te doen voor elke oefening minstens drie keer per week. Hoeft een oefening niet doen als het veroorzaakt te veel ongemak

Neder-Back Oefeningen
:.

Lie
op een hard oppervlak, en laat de wervelkolom te lijnen zelf natuurlijk voor een paar minuten. Dit zal helpen elk type kromming van de ruggengraat.

Terwijl liggen met je knieën omhoog, druk op je onderrug tegen de vloer. Ontspan en herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen. Deze oefening kan de stabiliteit in de wervelkolom te versterken en bouwen de spieren eromheen.

Extend een been. Trek de knie van het andere been in de richting van je bovenlichaam. Herhaal met het andere been. Deze oefening zal elke zijde van de onderrug rekken. Trek vervolgens beide knieën omhoog en houd ze tegen de borst. Laat beide voeten op de grond vallen, en herhaal.

Houd je knieën omhoog, terwijl op je rug, duw met je voeten en til je billen van de vloer. Deze oefening versterkt de spieren tussen de onderste en middelste terug. Aangrenzende spiergroepen moeten worden uitgewerkt om te helpen stabiliseren van de wervels in het gebogen gedeelte van de wervelkolom ..

Knielen op een mat en leg je handen op de grond. Beweeg langzaam het linkerbeen omhoog en naar achteren uit te breiden. Breng het been weer naar beneden, en herhaal met het andere been. Deze back-extensie beweging raakt een aantal ondersteunende spiergroepen

Buikspieroefeningen
:.

Beenheffen
kan worden gedaan, terwijl op de vloer liggen. Met je benen verlengd, langzaam verhogen ze op ongeveer zes centimeter en vasthouden. Laat de voeten, herhaal de beweging. Het is heel belangrijk voor mensen met scoliose om hun buikspieren te werken.

Crunches
zijn een andere oefening voor het opbouwen van kracht in de buik. Plaats je handen achter je hoofd. Met beide knieën gestut, til je lichaam recht omhoog in de richting van je benen, dan terug naar de vloer. U kunt proberen draaien aan elke kant als je komt ook. Niet verdraaien als het ervoor zorgt dat je meer pijn.
Upper-Back Oefeningen

Upper-back oefeningen
mag slechts twee keer per week worden uitgevoerd. Doen tot drie sets, 10 herhalingen per stuk.

One-arm rijen
helpen bij het opbouwen van uw bovenste rugspieren. Knielen op een bankje met een been terwijl de uitbreiding van de ander terug. Neem een ​​lichte halter van de vloer en til deze langzaam naar de buitenste borst. Adem in terwijl je het gewicht, en adem uit laten zakken, terwijl u het.

Gezeten rijen
kan bij een sportschool of met zelfgemaakte apparatuur worden uitgevoerd. Trek het gewicht naar u, neem dan terug naar de uitgangspositie.

Plaats
een kin-up bar in de deuropening over de taille hoog. Leunen tegen een helling onder de bar. Haal diep adem, adem uit als je trek jezelf op. Adem in als je lager zelf terug naar beneden.