Oefeningen aan schouder Spieren versterken Na de operatie

Schouder operatie kan de oplossing om pijn in een schouder te zijn. Maar als het niet is gekoppeld aan een streng regime van oefening om de spieren te versterken, kan je eindigen met stijve gewrichten alsook een schouder zonder een goed bereik van de beweging. Het leren van de juiste oefeningen om de spieren te versterken zonder dat verdere schade is essentieel voor herstel. Warm Up

Vóór elke oefeningen na de operatie, goed opwarmen. Een schouder na de operatie zal waarschijnlijk stijf, zodat het uitvoeren van warming-up oefeningen om de spieren los te maken kan helpen blessures te voorkomen. Heeft 5 tot 10 minuten licht aërobe oefening om het bloed stroomt te krijgen en verhoging van de hartslag.
Gebouw Sterkte

Probeer nooit oefeningen die je spieren te snel zal stam . Oefenen een bepaalde groep van spieren om de andere dag om letsel te voorkomen. Als je op rotator cuff oefeningen Maandag doe schouderblad oefeningen woensdag. Dit zorgt ervoor dat je niet overdreven inspant de spieren en ze hebben tijd om te genezen. Bij het doen van krachttraining oefeningen met vrije gewichten, moet u zich vermoeid na een 12-herhaling set. Als u zich moe op elk moment vóór dat, verminderen het gewicht om letsel te voorkomen. Begin met een laag gewicht en werk je weg omhoog naar het juiste gewicht. Het is altijd beter om je capaciteiten te onderschatten.
Oefeningen

Je schouder kan worden uitgeoefend in een verscheidenheid van manieren, met de nadruk op de rotator cuff, schouderblad , en de hele schouder oefeningen. Het is ook belangrijk om de biceps, nek en borst oefening voor het gehele lichaam kracht. Als u net een operatie heeft ondergaan, doe oefeningen die geen gewichten nodig hebben. Probeer het doen van een slingerbeweging. Leun dan met je armen opknoping in de richting van de vloer. Zwaai je armen langzaam in kleine cirkels, ze vergroten lichtjes bij elke swing. Dit helpt bij het verbeteren bereik van de beweging. Doe een reeks strekt zich aan de hele schouder te versterken. Leunen in de taille en rusten beide handen op een aanrecht, zodat uw lichaam in een hoek van 90 graden. Leun je borst naar de vloer om je schouders te rekken.