Recente publicaties en nieuwsberichten laten zien dat matige lichaamsbeweging werken met goede voeding om het immuunsysteem te versterken. Het maakt niet veel voor nodig. Slechts op een paar mijl per week kan helpen kanker voorkomen in verschillende delen van het lichaam, als voorbeeld. De CDC zegt dat 7 van de 10 sterfgevallen worden veroorzaakt door chronische ziekten waarvoor oefening bouwt resistance.I 'm niet een body builder, hoewel ik mensen die respecteren. Mijn ideaal is om een slanke, pezige lichaam, houden zoals een loper of zwemmer. Typisch Ik breng slechts 15 tot 45 minuten per dag, dat is niets vergeleken met een Arnold Schwarzenegger werk out.Here 's mijn fundamentele routine.After ontbijt en voor mijn douche, minstens 20 tot 30 push-ups, daarna 20 tot 30 knie krullen. Voor de krullen, ik lig op mijn rug en trek mijn knieën tegen mijn borst bijna aanraken. Na mijn douche, lang genoeg voor mijn armen om een beetje te herstellen, ik doe tenminste 15 tot 20 chinups van een in-deur-weg bar. Zo heb ik mijn arm-en borstspieren, buik en onderrug gestimuleerd. Als ik geen onderrug pijn, dat kan gebeuren van te veel zitten, ik kantel mijn bekken heen en weer, ofwel terwijl nog steeds op mijn rug of staand, 10 tot 30 keer. By the way, kan deze brancard worden gedaan bijna even waar, als men niet de bewegingen erg obvious.Depending van mijn stemming, beschikbare tijd en het weer te maken, ik doe een van de volgende. # 1. Als een onderbreking van het werk doen, ik neem in ieder geval een 30 minuten stevige wandeling, die ongeveer 1,8 tot 2 mijl in mijn buurt dekt. Tijdens het wandelen, ik af en draai mijn polsen, of wiebelen ze in alle richtingen, om het hoofd af repetitieve stress-syndroom. Ik heb ook mijn schouders te verlichten door ze omhoog /omlaag en voor /achter, of strekken mijn armen uit en ze draaien. # 2. Als het weer of in het donker te ontmoedigen een buiten lopen, en geen winkelcentrum is handig, ik rijd mijn Schwinn [tm] air-dyne fiets die zowel mijn armen en benen tegen de weerstand van een schoepenrad kuilen. Dit is de enige dure fitnessapparatuur Ik bezit, en kan gevonden worden gebruikt op het web. Vijf minuten met de meter boven de helft schaal is een workout. Of ik kon gebruiken een lagere uitdaging, maar voor langer time.If heb ik de tijd, en de noodzaak om calorieën te verbranden of spanning, ik heb een hele reeks van low cost keuzes, van mild kantoor strekt tot agressieve leger gymnastiek. Voor meer informatie, zie mijn "Easy Oefening Alle Leeftijden" Slechts een paar van de voorwaarden tegengegaan door oefening zijn:. Angina, artritis, borstkanker, darmkanker, congestief hartfalen, coronaire hartziekten, depressie, galstenen, hartaanval, hoge cholesterolgehalte in het bloed, hoge bloeddruk triglyceride, hoge bloeddruk, verminderde cognitieve functie (bv. ziekte van Alzheimer), lage bloeddruk HDL, lagere kwaliteit van leven, obesitas, osteoporose, pancreaskanker, perifeer vaatlijden, fysieke kwetsbaarheid, vroegtijdige sterfte, prostaatkanker, slaapapneu , stijve gewrichten, beroerte, diabetes type 2, dwarslaesie, zwakke botten, en more.All zonder drugs. Wat een aangename verrassing!
