Oefening voor een bochel

De beste manier van handelen is, uiteraard, niet krijgen bult van een weduwe in de eerste plaats. Zodra je het hebt, kun je niet ontdoen van het, maar je kunt preventieve maatregelen te nemen om deze aandoening te voorkomen. Kyphose

's A dowager bult (kyphose) is een geavanceerde vorm van osteoporose, dat resulteert in een voorovergebogen positie. In ernstige gevallen wordt het individu, dus gebogen over dat haar gezicht wordt geconfronteerd met de grond. De aandoening kreeg zijn naam vanwege de frequentie waarmee oudere vrouwen gebruikt om deze aandoening te ontwikkelen. Vrouwen, en mannen, nog te ontwikkelen dowager's bulten, maar veel meer bekend is over de preventie en behandeling van osteoporose dan in het verleden bekend was.
Bochel of Klokkenluider Vermijden

Om kyphose, of een bochel of bochel, eerst en vooral zorg ervoor dat je genoeg calcium in je lichaam voorkomen. Wacht niet tot je 50 jaar oud zijn om dit te doen. Vroeg beginnen. Ten tweede, zich in specifieke kyfose oefeningen, die u moet voorkomen dat de ontwikkeling van een bult. Daarnaast blijven bewegen. Als u te veel zitten, zal uw buikspieren verzwakken en de hamstrings in de achterkant van je benen zal aanscherpen. Dit maakt een persoon onderuit en ontwikkelen van een bochel.
Borst Stretch

Doe de borst stretch, volgens de Pilates-back-joint-exercise.com ( zie Referenties). Dit houdt liggend op een mat met je knieën gebogen en je handen geplaatst aan de basis van je schedel. Druk uw ellebogen in de vloer. U krijgt een pull voelen onder de oksels en over uw borst. Houd uw ribben en schouderbladen tegen de mat te allen tijde. Laat je ellebogen en herhaal deze oefening totdat je kunt de voeten van de strakke spieren in je borst vrijgeven van de spanning.
Hamstrings

Terwijl op de grond liggen, gebruik een oefening touw of band aan de hamstring stretch voeren. Wikkel de band onder een voet en houdt u op de uiteinden van de band met je handen. Uw andere been wordt uitgebreid naar voren en plat op de vloer. Adem uit en til je been (degene die de band zich onder de voet heeft) recht omhoog. Geef een lichte ruk aan de band. Je moet een sleepboot in de achterkant van het bovenbeen voelen. Houd deze positie een paar seconden en dan verlaag je been aan de grond, zodat op de spanband. Dit versterkt uw benen, die je ondersteunen, en stellen u in staat om een ​​betere houding te behouden.
Lateraal Rij

Zit op een mat met een rechte rug en beide van je
benen recht naar voren. Als uw hamstrings zijn strak, buig je knieën. Wikkel een oefening band rond je voeten. Houd de uiteinden van de band met beide handen. Als je je handen trek niet aan je taille, uitademt. De palmen van je handen moet worden tegenover elkaar. Blijven trekken aan de band. Je ellebogen zal verhuizen naar de achterkant. Je schouderbladen samen te trekken. Herhaal deze beweging 10 keer. Dit is een goede back oefening en heet de laterale rij.
Spine

Dr
Sydney Bonnick, directeur van Osteoporose Services bij de Cooper Clinic in Dallas, adviseert het doen van deze oefening voor de wervelkolom: Liggend op je buik met een kussen onder je bekken, plaats je armen en handen palm zijkanten naar boven en naast je lichaam geplaatst. Veranker je voeten onder een balk aan de onderkant van een stoel of onder de bank. Hef langzaam je hoofd en schouders. Houden en dan zakken ze. Herhaal dit een paar keer. Als u al wervelfracturen, hoeft deze oefening niet doen zonder eerst te overleggen met uw arts. Dit is vergelijkbaar met de cobra poseren in yoga, behalve je handen zijn gepositioneerd handpalmen naar beneden bij het doen van de cobra.
Balans en coördinatie

Werk
op uw balans en coördinatie, die zal helpen valt die leidt tot breuken te voorkomen. Lopen op je tenen, lopen op je hielen. Doe de grapevine: Stap je linkervoet over en in de voorkant van je rechter voet en dan stap je rechtervoet naar rechts. Herhaal, naar rechts beweegt. Stap af op je linkervoet naar links en stap over en in de voorkant van je linkervoet met uw rechter en herhaal, naar links te bewegen.
Behind the Back

Vouw je handen achter je rug en trek uw handen uit de buurt van je rug. Je schouderbladen zal bewegen naar elkaar toe. U zult dit voelen in je armen en in je onderrug.
Vermijd deze activiteiten

Oefeningen
dat u wilt vermijden, volgens Osteopenia3.com, omvatten teen aanraken of enige beweging die vereist dat u om vooruit te buigen in de taille. Spontane verliefdheid fracturen kunnen optreden wanneer die uit deze positie. Vermijden joggen, touwtje springen, high-impact aerobics, hardlopen, voetbal, voetbal en hockey. Echter, kunt u zich in progressieve gewichtheffen, wandelen en traplopen.