Oefening voor bil Pain Relief van Pirformis Syndrome

Piriformis syndroom is een aandoening waarbij de piriformis spier, die diep in de billen en in de buurt van de onderrug, wordt zeer gespannen. Het heeft de neiging om druk te zetten op de heupzenuw, die de achterkant van je been naar uw hielen naar beneden loopt. Oefeningen kunnen pijn en gevoelloosheid van piriformis syndroom te verlichten. Cross Over Stretch

Dit stuk wordt gebruikt door hardlopers om los te komen van hun beenspieren en heupbuigspieren, het is ook effectief in het verlichten piriformis syndroom pijn. Liggen op de vloer met de benen gestrekt voor je. Til voet het linkerbeen's van de grond ten minste 3 inch en de knie buigen totdat deze een hoek van 45 graden vormt. Leg je linkerhand op de buitenkant van de knie en duw hem over je rechterbeen zo veel mogelijk zonder de hoorn van je schouders van de grond. Probeer uw rechterbeen recht te houden zo veel mogelijk, terwijl u op uw linkerknie. Draai je hoofd naar links voor een meer effectieve stretch. Neem diep adem en houd deze positie gedurende minstens 30 seconden en schakel de benen. Doe ten minste drie sets voor elk been.
Glute oefening

De Glute oefening kan ook verlichten ischias pijn met behulp van het gewicht van uw bovenlichaam naar een diepe piriformisspier stretch dwingen . Begin met het krijgen van op je handen en knieën, maar duw je linkerbeen een beetje aan de buitenkant van je lichaam. Strek je rechterbeen zo ver achter u mogelijk terwijl je linkerbeen gevouwen. Zorg ervoor dat je heupen zijn nog steeds recht als je je lichaam lag op de top van je linkerbeen. Til je hoofd en outstretch je handen om de stretch oefening uit te voeren. Houd gedurende 30 seconden en schakel de benen. Drie sets voor elk been moet effectief zijn.
Figure Four Stretch

Dit piriformis oefening maakt gebruik van de druk van je andere been en een handdoek om de piriformisspier langwerpige , om de druk van de heupzenuw. Liggen op de grond met je voeten plat en knieën vormen een hoek van 45 graden. Zet de buitenkant van je rechterenkel op de top van je linkerknie, wezen de vorming van een lege driehoek tussen je dijen. Lus de handdoek door die driehoek en achter je linkerknie, grijpen beide uiteinden met beide handen. Terwijl je je rug recht op de grond en ellebogen aan de zijkanten, trek de handdoek tot uw linkerdij staat loodrecht op de vloer. Houd deze houding gedurende minstens een minuut voordat u benen. Een oefening voor elk been moet de set compleet.