U leest de vorige artikelen over hoe om gemotiveerd te krijgen, hoe om te beginnen met lopen en uw eerste maand. Als u havent je echt nodig hebt om die first.So lezen, youve loopt al een maand. Youve volgde het schema voor de eerste 4 weken, youre nog steeds gemotiveerd en youre beginnen de voordelen van fitter voelen. Nou wachten om je naar het einde van deze maand, zo heb je hopelijk een run van 30 minuten te beheren zonder te stoppen, maar echt geen zorgen maken of je dont.As we zei in een vorig artikel, afhankelijk van uw leeftijd en conditie, we alle vorderingen tegen verschillende tarieven, dus dont verhoging van het tarief van de opleiding als je comfortabel te doen geen zin. Net herhaal dezelfde week opnieuw, en de afstand alleen wanneer u ready.But alstublieft, als u nog steeds nog niet gecontroleerd met uw arts of specialist, doe dat dan eerst voordat running.Running is zowel over het krijgen van fit en kan ook over het verliezen van gewicht en het verbranden van vet als dat je doel. Je zal meer vet verbranden dan zwemmen of fietsen, 100 calorieën per mijl, ongeveer, en zijn niet zo lang duren. Het verlagen van cholesterol en uw bloeddruk als well.Remember om te proberen uw route op redelijk vlak terrein te houden. Een steile heuvel in dit stadium, zal te moeilijk zijn. Vasthouden aan het trottoir of voetpad als je kunt. Zelfs lopen op gras kan de energie sap uit je legs.OK, waren klaar om de voortgang naar week 5. Youre gaan een beetje langer te zijn van de voordeur dan vorige maand, maar ongeveer 10 minuten of zo, maar het zal de moeite waard. Voorheen je deed sessies ongeveer 3 keer per week. Nu moet u dit een week.OK opvoeren tot 4 keer zo week 5. Lopen voor de eerste paar minuten als voorheen te warmen. Op week 4 u liepen gedurende 7 minuten, dus deze week youll lopen voor 8 minuten. Herhaal vervolgens 3 keer verder, dwz. Loop 2 minuten daarna jog voor 8 minutes.For week 6, youll weer lopen voor twee minuten en dan joggen voor 9 minuten, herhalen drie keer. In week 7, omhoog tot 11 minutes.Now op week 8. Als je erin slaagt om het schema tot nu toe groot te volgen, uw doel voor deze week is een 30 minuten lopen aan het einde van de week. Als u havent gehouden, voel me niet slecht of gedemotiveerd. Gewoon voortgang op uw eigen tempo, en geloof me je krijgt er. Dus lopen voor ongeveer 5 minuten en laat vervolgens gedurende ongeveer 20 minuten met een korte wandeling en een verdere joggen, doet de tweede jog niet om weer 20 minuten als dat is te veel. Het doel hier is om te joggen voor 20 minuten zonder te stoppen. In de volgende sessie, verplaatsen naar 25 minuten dan wanneer u uw eerste 30 minuten lopen zonder te stoppen kunnen doen. Na een 30 minuten lopen, dat is genoeg! Geen behoefte om te herhalen. Gewoon naar huis lopen om af te koelen down.So goed gedaan. Volg de cooling down oefeningen uit ons eerdere artikel en maak je klaar voor de maand 3.
