Volgens verleden onderzoek en studies, zal bijna 80% van alle Amerikanen een soort van rugpijn ervaren in hun leven. De American Academy ofOrthopedic Chirurgen gelooft dit zo goed, als theysay 80% van ons die er zal een soort ofproblem ontmoeting met onze rug voordat we die.Normally, de behandeling van lage rugpijn isincreasing kern kracht om flexibiliteit te onmuscles die worden beïnvloed verhogen, die zal givestabilization van de wervelkolom en oefeningen om onevenwichtigheden van de spieren improvethe. De spieren thatsurround de wervelkolom zal de stabiliteit en wordt ondersteund door het de spinale area.Every spier in tussen de schouders en heupen zijn ook inbegrepen geven, omdat deze spieren worden verwezen Toas de kern spieren. Rugpijn kan worden veroorzaakt door een onbalans in de spieren veroorzaakt door een van deze coremuscles. Als de achterkant van je dijen zijn zwakker thanthe voorzijde van de dij, zal er een unevenpull aan de voorkant van je ruggengraat te zijn. Er zijn een aantal effectieve manieren die u kunt integratecore krachttraining oefeningen in ieder van theexercises je doet, in plaats van het doen van enkel thecommon sit-ups en crunches. Een dergelijke wayis door efficiënt ademen. Ademhaling diep willuse je middenrif spieren die zullen helpen om de wervelkolom te ondersteunen en verlengen van de wervelkolom, wat geweldig is voor je onderrug en supportingyou is wanneer je loopt of run.The brug lift en buikwandcorrectie kan ook helpen youto verminderen pijn in de rug en het versterken van de core-spieren ook. De buikwandcorrectie oefening is asimple bekken kantelen dat de buik musclesaway trekt uit de grond. Te doen een buikwandcorrectie, gewoon liggen met het gezicht naar beneden op de vloer en squeezeyour bilspieren, of kont spieren, uw spine.Instead van drukken in je dijen te versterken, je shouldinstead bereiken je stuitje naar beneden richting yourheels. Heeft 15 herhalingen van iedere oefening andalternate hen totdat u klaar bent met een fewof sets. Voor de brug, zet je voeten op een stoel oron de vloer en schep je bekken omhoog, zo yourrib kooi laag moet blijven om eventuele irritatie te verminderen om uw wervelkolom spieren. De brug zal helpen torelieve stress op je rug en richten de musclecontractions in de bilspieren en de hamstrings.Other oefeningen voor lage rugpijn zijn de lumbale kant stretch, heup flexor stretch, en calfstretches, want alle drie kunnen helpen om de hoeveelheid ofpull verlagen op uw wervelkolom column.Hip flexor stretchTo doen een hip flexor stretch, breng een footforward in een gebogen knie, hoek van 90 graden, terwijl yourother been op de grond achter je met yourfoot wees naar het plafond. Thehip flexor stretch zullen helpen bij de openstelling van de spieren van je rug op de zijkant van de wervelkolom nearyour heupen. U kunt ook contract je bilspieren alsmede aan het traject te verdiepen bij elke ademhaling je uitademt. Je moet beginnen met een rek voelt in yourback been, in de dij voorkant en de hamstringson je voorste leg.Lumbar kant stretchThis stretch zal je benen wijd te brengen met je knieën gebogen, terwijl je staan of zitten. Gewoon bringone hand naar beneden in de richting van uw voet op de binnenkant van de dijen en de andere hand achter je head.The laatste stuk zal open uw achillespees, dat is het verste trekkracht op de rug. Forthis, zet een object onder je voet en mager theweight van je lichaam naar voren. Blijf normaal ademhalen terwijl je stukken gedurende 30 seconden orso houden. Na een tijdje, moet je beginnen met een stuk achter je knie en scheenbeen voelen.
