Youre gemotiveerd, youve uitgerekt, nu open die deur en begint te lopen. Deze serie is bedoeld om je door de eerste paar weken van het lopen, beginnen heel easily.But alstublieft, als u nog niet hebt gecontroleerd met uw arts of specialist, doe dat dan eerst voordat running.So youve besloten dat u wilt uw gezondheid te verbeteren . Als je kunt lopen, kun je rechts draaien? Zelfs wanneer het slechts voor een paar minuten per keer. Immers, hardlopen is zowel over het krijgen van fit en kan ook gaan over het verliezen van gewicht als dat je doel. Je zal meer vet verbranden dan zwemmen of fietsen, 100 calorieën per mijl, ongeveer, en zijn niet zo lang duren. Het verlagen van cholesterol en je bloeddruk ook. Geen sportschool of dure maandelijkse kosten vereist! Gewoon een goed paar loopschoenen van een goede werking winkel (niet een modeketen op de grote straat), en als je een dame, een goede ondersteuning beha, dan moet je beslissen hoe modieus je wilt kijken op de straat. Als youre een beginner we wont richten zich te veel nog over de soort kleding die je kunt dragen te verbeteren performance.Try om uw route op redelijk vlak terrein te houden. Een steile heuvel in dit stadium zal te moeilijk zijn. Vasthouden aan het trottoir of voetpad als je kunt. Zelfs lopen op gras kan de energie sap uit je legs.Now, terug naar het openen van die deur. Je wilt oefenen gedurende 30 minuten per keer. Als dat is wanneer de voordelen van een aërobe oefening kicks inch Als je kunt lopen in een goed tempo al gedurende 30 minuten geweldig, zo niet, dat is je eerste doel. 2, 3 4 keer per week, lopen gedurende 30 minuten per keer in een tempo u kunt beheren, maar elke keer om een beetje sneller. Dus nu wil je maken in een jog. Geweldig, maar vergeet niet om langzaam op te bouwen, en te onthouden hardlopen is voor het plezier, het moet niet worden gezien als marteling! Geniet it.OK weer terug naar de voordeur. Klaar voor je eerste 30 minuten joggen. OK, lopen voor de eerste vijf minuten in een goed tempo. Meng dan joggen en lopen voor een tot twee minuten in een tijd met de laatste 5 minuten lopen als onderdeel van je afkoelen routine. Hoe was dat? Helaas is afhankelijk van uw leeftijd en uw conditie, we hebben allemaal zich verschillend ontwikkelen, dus je zult moeten beoordelen wanneer naar stap dingen een beetje. Herhaal de bovenstaande 2 3 keer in een week. Maar neem 1 2 dagen vrij tussen elke jog, en zorg ervoor dat je veel water.Well gedaan drinkt, wordt de eerste week gedaan en je bent enthousiast om meer te doen. Goed stok met 30 minuten, maar dit keer, na je 5 minuten lopen van de voordeur, mix joggen en lopen gedurende 2 minuten per keer, met het 5 minuten afkoelen lopen op het end.On de derde week, step it tot een 3 5 minuten joggen met een 2 minuten lopen, en op de vierde week, op 7 minuten joggen en 2 minuten lopen. Moet je eens zeggen wat je wel of niet kan bereiken. Of u kunt joggen voor een beetje meer of een beetje minder, maar na 4 weken je echt moet kappen het verschil, zijn erg gemotiveerd en kijken uit naar het doen van uw exercise.So goed gedaan. Volg de cooling down oefeningen uit ons eerdere artikel en maak je klaar voor de Maand 2
