Oefening om chronische ontsteking verminderen

Onderzoek toont aan dat er ongetwijfeld een verband tussen het verminderen van chronische ontsteking en regelmatige lichaamsbeweging. Chronische ontsteking is wanneer het lichaam niet afgesloten zijn immuunsysteem en in de tijd de aanval van immuunsysteemcellen de interne werking van het lichaam kan vernietigen, wat leidt tot een groot aantal ziekten, waaronder reumatoïde artritis en eczeem. Er is ook een verband tussen chronische ontsteking en diabetes, Alzheimer, hart-en vaatziekten en kanker. Overdrijf het niet

De sleutel is om actief te zijn, maar nooit te overdrijven. Terwijl de oefening beschermt het lichaam tegen ontstekingen, veel trainen veroorzaakt de ontsteking in het lichaam om een ​​hoog. Een matige niveau van de oefening wordt beschouwd als 30 minuten per dag, vijf keer per week.
Kiezen van een Workout

Drie dagen van de vijf zou moeten worden besteed oefeningen doen die aëroob. De andere twee dagen moet worden besteed doen zowel weerstand als aërobe training. Terwijl de marathon racen is niet de beste oefening om de ontsteking, aërobe oefening te verminderen, zoals wandelen, hardlopen (kortere afstanden) en de elliptische trainer zijn grote manieren om een ​​training op te bouwen.
Pick a Regimen

Kies een oefening die je hartslag krijgt tot ongeveer 50-85 procent van de capaciteit, maar zorg ervoor dat het is iets wat je genieten, zodat u kunt vasthouden. Haal het hartslag vertraagt ​​de immuunrespons overuren, maar het is belangrijk te laten samenvallen. Het kiezen van uw favoriete activiteiten zoals wandelen, basketbal, tennis of zelfs fast-paced dansen zal het gemakkelijker maken om het regime voort te zetten in de tijd.