Dit is de laatste in deze serie over Oefening. Van het krijgen van de motivatie om mee te beginnen, tot aan het lopen voor 30 minuten zonder te stoppen. Als youve lees net de artikelen, dan krijg in actie. Als youve volbracht alles wat tot nu toe, goed gedaan! Dus, youve nu loopt al twee maanden. Youve volgde het schema, dus hoe heb je gevorderd? Hoe voel je je? Laat het ons weten! Hopelijk heb je een goed gevoel en beginnen om je vrienden te vertellen hoeveel youve bereikt. Misschien is je opwinding is besmettelijk en je vrienden wilt uitvoeren met you.As weve eerder gezegd, als je havent lees de voorgaande artikelen, neem dan contact op met uw arts of specialist voordat running.So aan het einde van vorige maand was het de bedoeling om krijg je draait non-stop gedurende 30 minuten. Als u er niet in geslaagd, maar maak je geen zorgen. We hebben allemaal vorderingen tegen verschillende tarieven, alleen de snelheid van de training te verhogen wanneer je voelt het comfortabel is om dat te doen. Net herhaal dezelfde week weer, en het vergroten van afstand pas als u klaar bent. Maar het allerbelangrijkste is dat je wilt om fit te blijven en krijgen fitter.So deze maand ziet u loopt voor maximaal 45 minuten zonder te stoppen. Alleen dat vergelijken met wanneer u voor het eerst begonnen! Voordat we hadden gezegd om redelijk vlakke grond te houden. Zoals u krijgen nu fitter, als je wilt, beginnen met een paar heuvels te introduceren. Dit zal een verdere verbetering van de spieren in je benen. Als je merkt dat je niet kunt uitvoeren van de gehele heuvel, maak je geen zorgen. Gewoon lopen de rest van het. Laat het niet de motiveren you.OK, waren klaar om vooruitgang te boeken op week 9. Youre gaan een beetje langer te zijn van de voordeur dan vorige maand, maar ongeveer 10 minuten of zo, maar het zal de moeite waard. Voorheen je deed sessies ongeveer 4 keer per week. Als de tijd het toelaat proberen en te verhogen tot 5 sessies, maar als je niet de tijd zijn ok. Zelfs 3 keer per week is beter dan loopt helemaal niet! OK dus week 9. Voor deze week zul je 25 minuten loopt of 30 minuten runs doen. Afwisselen elke sessie en doe een 5 minuten lopen voordat de run begint en op 5 minuten lopen aan het eind. OK dus aan het einde van deze week je wennen aan 30 minuten te doen loopt waar vorige maand, die u eventueel beheerd net one.Week 10 willen we dat je een 35 minuten run te doen, met een 20 minuten run op de volgende sessie. Afwisselen dit met 30 minuten runs. De volgorde je dit doet in is geen exacte wetenschap. Uw lichaam zal u vertellen wat u wel of niet kan doen. Maar met elke sessie starten en eindigen met een 5 minuten walk.Week 11 proberen en doen een 40 minuten lopen, met uw andere loopt ongeveer 25 tot 35 minuten. Met het sneller loopt, proberen en injecteer wat tempo. D.w.z. lopen een beetje sneller maar voor een minuut, indien mogelijk, proberen en doen dat verscheidene times.And op Week 12. Volgen een vergelijkbaar patroon, met dit keer een run van 45 minuten. Met de langere runs niet proberen om gelijke tred te injecteren als het te moeilijk zal zijn. Het doel is om te draaien voor een zo lange tijd zonder te stoppen. Met uw andere kortere runs van 25 35 minuten deze week, hopelijk youll vind jezelf sneller en verder te lopen als je het verhogen van uw fitness.So wat nu? Dat is echt aan jou. Als weve liet je achter een beetje neem je tijd in te halen. Als u tevreden bent met 30 minuten joggen dan is dat ook prima. Misschien wil je doorstromen naar een 10k run, een halve marathon of zelfs een volledige marathon.There zijn tal van online bronnen die u kunnen helpen. Ook niet bang om te kijken en doe uw lokale hardloopclub. Maar het allerbelangrijkste is dat je nu blijven draaien. Beste van geluk.
