Wat is de beste en veiligste manier om op te warmen voordat het doen van oefeningen? Strikt genomen zal de professional een specifieke set van de arm hebben ontwikkeld up oefeningen voor zijn beroep, of hij of zij is een atleet, tennisser, voetballer etc. Im schrijven vanuit het perspectief van het uitvoeren van een goede set van generieke warming-up oefeningen, voornamelijk voor de jogger, maar ze kunnen worden toegepast op de meeste sports.Stretches of uw warming-up routine, moet dynamisch zijn. Waarom? Nou, de aanwijzing is in de zin. Opwarmen. Statische stukken worden NIET warm je op, moet u uw hartslag en lichaamstemperatuur te verhogen. Uw warming-up routine moet omvatten een scala van oefeningen die je uitvoert tijdens uw fitness session.You nodig om de warming-up sessie te zien als essentieel. Zijn al te gemakkelijk om op sommige loopschoenen, sluit de voordeur, en start uw joggen. Maar als je niet wilt spierblessure of spierstijfheid krijgen, STOP! Dus wat zijn de voordelen dan? Nou wist je dat hemoglobine (je rode bloedcellen), releases zuurstof beter wanneer je spieren zijn warmer, er is een toename van de doorbloeding, opgewarmd spieren zijn een stuk soepeler en omdat je spieren zijn nu warm, er is dunner weerstand en dus een grotere economie van beweging en minder verandering van een spier scheuren. Theres meer .... maar is dat niet genoeg om u te overtuigen om eerst opwarmen. Uw joggen tijden moeten verbeteren, wat betekent dat je zou kunnen verder lopen, krijgen zelfs fitter en helpen met uw totale gewicht versus niveau van fitness u op zoek bent naar attain.One Amerikaanse studie, suggereerde een statisch warm up routine (in tegenstelling tot een dynamische men) zou meer kwaad dan goed doen. Als je spieren zullen niet warm genoeg zijn, zullen ze niet zo snel werken zodat kan tear.So wat te doen? Begin met een zeer lichte jog om je hart te gaan dat beetje sneller en je lichaamstemperatuur te verhogen. Ergens tussen de vijf en tien minuten is great.Now je nodig hebt om verder te gaan naar dynamische stukken, die uw spierstijfheid zal verminderen. Er zijn een aantal van deze die je kunt doen. Zijn best om een aantal van hen proberen uit over een periode om te zien welke u verkiest. Maar deze periode van het uitrekken moet ongeveer 10 15 minuten. Als je warming-up vordert, de intensiteit ervan moet ook. Makkelijk gezegd als je iemand blazen op fluiten en schreeuwen naar je had! Als je lid bent van een sportschool zijn al (maar blijf weg van het doen van dynamische trajecten) vraag uw sportschool welke oefeningen om voorafgaand aan een jog doen. Er zijn vele namen en varianten van stukken. Youtube is waarschijnlijk een goede plek om een video te bekijken. Sumo Squats zal warmen je lies, hamstring en onderrug. Lunges (kleine lunge, lopen lunge), zal opwarmen van de hamstrings en de quadriceps. Windmolens zijn goed voor de schouders, bovenrug en nek. Een spiderman crawl, de heupen armen en hamstrings weer. U bent op zoek om op te warmen alle delen van je lichaam. Hoeveel van elk traject moet ik doen? Nou ongeveer 10 van hen, 3 times.Completed uw stukken? Geweldig, eindelijk bent u klaar voor uw joggen of hardlopen? Good luck. Als het gaat om je eerste run te zijn, ook meer praten over dat soon.As met alle oefening al, ervoor zorgen dat u een arts hebt geraadpleegd eerst over uw niveau van gezondheid voordat je begint zelfs voor het doen van een warming-up routine. U wilt niet voor verrassingen.
