Oefening stretching, voor en na de oefening is net zo belangrijk in het lichaam gebouw als de oefeningen zelf. Youve hoorde het ooit sinds de lagere school gym class die je nodig hebt om op te warmen en stretch je spieren voordat u gaat trainen of sporten en de redenen zijn nu net zo geldig als ze waren toen. De inspanning en de bedragen van gewicht en kracht gebruikt tijdens een body building training maakt het zeer eenvoudig om jezelf te verwonden, en het permanent zou kunnen zijn. Dat zou hebben gekregen uw attention.There zijn ook voordelen, andere dan veiligheidsredenen, om met behulp van stretching. Het opwarmen van de spieren voorafgaand aan de uit te werken zal u toelaten om de maximale resultaten te krijgen uit elke oefening uitgevoerd, zoals het bloed stroomt door de spier waardoor het meer ontvankelijk voor het reageren op de oefening. En het afkoelen stretching daadwerkelijk helpt verminderen de hersteltijd van de spieren die helpt om spiermassa op te bouwen nog sneller. De cool-down fase houdt het bloed stroomt door de spieren en maakt de afvalproducten van de training af te voeren die niet alleen versnelt het herstel, maar helpt de stijve en pijnlijke spieren die je kunt krijgen na een workout.Warm Up Oefening StretchingMost lichaam bouwers hebben hun eigen warming-up stretching routine gebruiken ze vóór elke training die het hele lichaam zal zich richten op het verhogen van de hartslag, verhogen van het verkeer en het voorbereiden van hun spieren te trainen. Laat je niet verleiden om dit overslaan, want het duurt slechts een verwonding aan al uw inspanningen om afval en sluit uw body building dagen gezet. Ontwikkel je eigen oefening stretching routine en gebruik het voor elke workout.A goede manier om de aanpak van de oefening stretching routine is om te beginnen bij thehead en werk je weg naar beneden je lichaam. Het is effectief en makkelijk te onthouden. Ga door de nek, schouders, armen, rug, buikspieren en legs.A rek wordt gebruikt om de flexibiliteit te bevorderen en voor te bereiden voor meer inspannende lichaamsbeweging. Langzaam toepassing spanning, vasthouden en loslaten, en onderhouden van de ademhaling. Stuiteren nooit tijdens het spannen, omdat dit kan leiden tot letsel. Er zijn gidsen die specifiek beschrijven stretching voor elke spiergroep, maar gewoon in gedachten houden dat elke groep is samengesteld uit een flexor en een extensor spieren dus zorg ervoor dat deze consecutively.Just rekken voordat het begin van de training kunt u de gewenste verhoging krijgen van de hartslag en de ademhaling door het doen van een paar eenvoudige oefeningen zoals hardlopen in de plaats, jumping jacks, kraakpanden en een snelle set van push-ups. Lopen door dat alles en je moet zeker klaar voor een geweldige workout.Cool omlaag Oefening StretchingMost van u hebben de ervaring van het lopen gedurende enkele minuten na het uitvoeren van om op adem te komen en laat uw hartslag weer normaal, en dezelfde opdrachtgevers hadden toepassing op afkoelen oefening stretching. Dit zijn in wezen hetzelfde als de warming-up stretching, maar je gewoon niet houd het zo lang. In plaats van te proberen om rev up van de hartslag en de ademhaling, hou je het bloed bewegen en waardoor uw lichaam om langzaam terug te komen na een intensieve training. Goed uitgevoerd, zal afkoelen oefening stretching helpen flexibiliteit te behouden, en het verminderen van de spierpijn die wordt geleverd met een intensieve training. Samen worden gebruikt, zal de warming-up en cooling-down routines u te helpen het meeste uit uw training en helpt blessures te voorkomen.
