Oefening Routines voor Ouderen

Artsen en familieleden vertellen ouderen te krijgen van de bank en loop, zwemmen of fietsen houden het hart pompen, om gewicht te verliezen en voor extra voordelen voor de gezondheid. Maar er zijn ook andere oefeningen voor oudere mensen die hun gezondheid ten goede zal komen. Het is belangrijk voor oudere mensen om te oefenen, maar het is even belangrijk dat ze niet overdrijven. Raadpleeg uw arts voordat u begint met deze oefenprogramma's. Rekoefeningen

Stretching oefeningen kunnen worden gebruikt als onderdeel van een warming-up om meer inspannende oefeningen. Stretching zal helpen om de spieren te houden van kramp tijdens krachtige oefening. Oudere mensen moeten strekken voor een langere periode dan jongere mensen, omdat ze meer gevoelig zijn voor blessures. Na een korte warming-up, zoals wandelen gedurende vijf minuten, beginnen de stretching routine. Houd elke stretch voor 10 seconden. Herhaal elke stretch drie tot vijf keer. Voer een stretching oefening routine drie keer per week gedurende 20 minuten per sessie.
Balance Oefeningen

Oudere mensen vallen vaker dan jongere mensen. Balans oefeningen voor ouderen kan helpen voorkomen dat senioren vallen. Veel oudere volwassenen praktijk t'ai chi, een krijgskunst, om de balans te verbeteren. Reguliere sterkte routines zal ook verbeteren balans, vooral die met inbegrip van oefeningen voor de knieën, benen en heupen.
Krachtoefeningen

We verliezen al spierweefsel zoals wij leeftijd. Strength oefeningen voor senioren zijn nodig om te bouwen spierweefsel en balans, coördinatie en flexibiliteit te verbeteren. Krachttraining helpt om de onderrug en de gewrichten te beschermen en langzaam botverlies door osteoporose. Begin krachttraining door het heffen van gewichten. Begin met een licht gewicht (1 tot 3 pond.). Kies een routine die alle grote spiergroepen. Doe drie sets van 10 herhalingen van elke oefening, het verhogen van de sets als de gewichten beginnen te lichter voelen. De routine moet minimaal twee dagen per week worden uitgevoerd met een rustdag tussen de trainingen.
Aerobic oefeningen

Aerobic oefening routines
voor ouderen te betrekken behoud van een cardiovasculaire activiteit gedurende tenminste 20 minuten. Begin geleidelijk aan, te beginnen met een paar minuten van wandelen, joggen, fietsen of andere duuractiviteit, met een doel van oefenen 20 minuten per dag bijna elke dag van de week. Opwarmen voordat u de oefening routine. Als u medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts over welke aerobic oefeningen het beste zou zijn.