Nutritional Self Assessment

Een appel per dag kan worden gekletst om de dokter weg te houden, maar helaas, een goede voeding is een beetje ingewikkelder dan dit oude gezegde. Voeding is een breed terrein dat uitlegt hoe voedsel beïnvloedt het lichaam: dit omvat calorieverbruik, nutriënten en een tal van andere factoren. Het peilen van de algehele gezondheid en het welzijn binnen deze parameters is mogelijk met de juiste tools en kennis. Hoewel niets substituten controles en het advies van een arts (zelfs niet de beste biologische pesticide-vrij appel), kunt u meten een paar factoren voor een basis voedingsevaluatie. Body Mass Index

BMI
is iemands 'body mass index', dat is een getal bepaald door gewicht en lengte. Er zijn geen andere factoren worden beschouwd, al is het een goed uitgangspunt om te beoordelen hoe uw voeding invloed kunnen zijn op uw gewicht-status. Bij het meten van BMI, kunt u dit nummer gebruiken om te bepalen of je ondergewicht, een normaal gewicht, overgewicht of obesitas. De Centers for Disease Control legt een BMI lager dan 18,5 vormt als "ondergewicht." Een getal 18,5 tot 24,9 is binnen een normaal gewicht. 25-29,9 overgewicht, en alles boven de 29,9 is zwaarlijvig. Om te bepalen uw BMI, gebruikt u de rekenmachine van de National Institutes of Health in het gedeelte Bronnen van dit artikel.
Calorie-inname

Gewichtstoename
of gewichtsverlies scharnieren op calorie verbruik. Daarom moet elke voedingsbeoordeling identificeren hoeveel calorieën worden verbruikt in een dag. Stelde calorie-inname varieert op basis van een aantal factoren, zoals geslacht, lengte en fysieke activiteit. Net als met BMI, rekenmachines zijn online beschikbaar (zie paragraaf Bronnen) om te evalueren hoeveel calorieën je op dit moment verbruikt en hoeveel calorieën je moet eten om uw ideale gewicht te bereiken. De algemene vuistregel voor gewichtsverlies is om minder calorieën dan je verbrandt door middel van dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging te eten.
Vitamine en Nutrient Intake

beoordeling van uw calorie intake zal inzicht geven in uw voedingstoestand; echter het gewicht niet altijd bepalen gezondheid - sommige mensen binnen een gezond gewicht hebben veel erger diëten dan degenen die zijn technisch overgewicht. Omdat het gewicht is niet altijd een indicator van de gezondheid, het analyseren van voedselinname is een manier om te bepalen algemene nutritionele welzijn.

Houd een logboek voedsel en document wat je eet in de loop van een week of twee. Vervolgens lokaliseren verbeterpunten: als je eet te veel verwerkt voedsel en niet genoeg groente, probeer het verminderen van het aantal fast food uitstapjes en maak een groente roerbakken thuis in plaats
Tips

Veel middelen
zijn online beschikbaar om te helpen met nutritionele self-assessments. Fitday.com is een voorbeeld van een gratis bron die stelt u in staat om uw dieet en uw gewicht te loggen. Bij hun zoektocht naar verbetering, blijven de verwachtingen redelijk. Als gewichtsverlies is een doel, Ian Smith legt in zijn boek, "The 4 Day Diet," dat 1-2 pond per week is solide gewichtsverlies, 2-3 pond per week is "uitstekend" en niets meer ongezond zou kunnen zijn.

Als gezonder eten is een doel, beginnen geleidelijk. Verschuiven naar een radicale detox dieet en consumeren alleen vruchtensap voor een maand is niet duurzaam, het is ook niet gezond. Als u houdt van aardappelpuree met jus, gewoon vinden gezondere recepten voor uw favoriete gerechten: in dit geval gebruikt trans-vetvrije margarine in plaats van boter, en probeer met behulp van gestoomde bloemkool in plaats van aardappelen om een ​​gerecht met dezelfde smaak en textuur te creëren. Het punt is om niets te elimineren en vind gezondere alternatieven.
Waarschuwing

onderhouden van goede een dieet en voeding moet niet als een remedie voor ernstige ziekten worden waargenomen. Voedingswaarde self-assessments worden gebruikt algehele welzijn te verbeteren, maar mag niet als een vervanging voor medisch advies of behandeling worden beschouwd.
Waarschuwing