Nutrition & Oefening voor ernstige rugpijn

Rugpijn is een veel voorkomende, met 75 procent tot 85 procent van de mensen die een of andere vorm van rugpijn ergens in hun leven. Na de verkoudheid, rugpijn is de meest voorkomende reden om de huisarts te bezoeken. Terug Symptomen

Rugpijn
kan een verscheidenheid aan symptomen, waaronder uitstralende pijn, gevoelloosheid, zwakte, benauwdheid, en darmen en blaas dysfunctie produceren. Een type van ernstige rugpijn is ischias, waarbij de pijn kan beginnen in je heupen en billen en kan naar beneden blijven uw been en tot aan je onderrug.

Met ernstige rugpijn, kunt u moeite hebben staan, zitten, tillen of met algemene wandelen. Met anti-inflammatoire geneesmiddelen of beperkte activiteiten, kan uw rugpijn te verbeteren. Daarnaast zijn er ook een aantal oefeningen en andere behandelingen te proberen.
Uitoefenen en rugpijn

Cardiovasculaire oefening
helpt controle gewicht, lagere bloeddruk en helpt bij de algehele gezondheid. Als u doorgaat met rug pijn hebt, zal je rug spieren spierspanning te verliezen, worden strak en krimpen, wat leidt tot meer terug pain.The belangrijkste doel van een trainingsprogramma met je rug naar de spieren van je rug en je kerngebied (houden uw buikspieren) sterk en flexibel. Dit kan helpen de pijn te verlichten en eventueel te verminderen toekomstige pijn. Voordat u een trainingsprogramma te beginnen, moet u spreken met uw arts over de beste programma voor u.

Een regelmatige lichaamsbeweging programma, samen met stretching en rug oefeningen kan uw uithoudingsvermogen op te bouwen en te versterken uw rug. Veel oefeningen zijn eenvoudig te doen in uw eigen huis, zonder fitnessapparatuur of u moet deze oefeningen aan u gegeven door een arts of lichamelijke therapist.There zijn beginner, intermediate en gevorderde oefeningen voor rugpijn. Hier is een voorbeeld workout met een aantal basisoefeningen • Abdominale weeën:. Lie in de sit-up positie en span je buikspieren, knijpen je ribben in de richting van je rug. Vasthouden en herhaal dit 10 keer. Dit versterkt je buik-en rugspieren • Enkel pompen:.. Ga op je rug en beweeg je enkels op en neer, herhaal dit 10 keer • Knie naar borst stretch: Een tussenliggende oefening, terwijl liggend op je rug liggen met beide knieën gebogen, houdt u de achterkant van je bovenbeen, waardoor een knie op een moment naar je borst. Houd deze positie 20 seconden vast en herhaal vijf keer aan elke kant • Lig op de buik op stabilisering bal:. Lig plat op je buik op een stabilisering bal, til je benen, houdt u gedurende vijf seconden, ontspan en herhaal dit 10 keer. Er zijn vele andere soorten oefeningen en stretching die rugpijn kan verlichten. U kunt gebruik maken van de monsters boven als uitgangspunt.
Voeding

Personen
met een gezonde, actieve levensstijl de neiging om minder rugklachten hebben. Obesitas kan leiden tot aanhoudende pijn in de rug, en een meerderheid van het wordt veroorzaakt door een ontsteking.

Ontsteking
kunnen worden geholpen door het eten en drinken dat we innemen. Bijvoorbeeld, eiwit is belangrijk voor het genezingsproces in het lichaam en een voldoende hoeveelheid eiwit nodig is om dit te doen. Volgens Stephen Hefferon van de Healthy Back Institute, moet je eet 3 tot 7 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Daarom, als je 100 pond, moet je 30 tot 70 gram per dag.

Zoals bij de meeste diëten, moet vetten met mate worden gebruikt. Koolhydraten moeten nauwlettend worden gecontroleerd. Eenvoudige koolhydraten zoals die gevonden worden in pop, sap en snoep kan een toename van de rug ontstekingen en pijn veroorzaken. De beste koolhydraten moeten zijn complex, zoals volle granen, natuurlijke fruit en groenten.

Fiber
is van vitaal belang, omdat het helpt bij de algehele gezondheid en het houdt je vol. Je moet ten minste 35 gram vezels per dag, en als je niet krijgt dat bedrag in uw voeding, moet je een vezel supplement te nemen.

Een veel voorkomend symptoom van pijn in de rug is ook gebrek aan voldoende water te drinken . Als je niet genoeg water drinkt, kunt u uitdroging, spierspasmen en kramp te ontwikkelen. De gemiddelde aanbevolen inname van water is acht 8-ounce glazen per dag. Echter, je lichaam zal je vertellen wanneer je niet genoeg water. U zult spierspasmen ontwikkelen, obstipatie en hebben donkere urine als je ontbreekt water.