Normale HDL bereik

High-density lipoprotein, beter bekend als HDL, is een vorm van cholesterol in het lichaam. Vaak aangeduid als "goede" cholesterol, HDL is eigenlijk een belangrijk onderdeel van uw gezondheid, zoals een hoger niveau in het algemeen kan brengen van uw totale cholesterolgehalte in het bloed. En al is uw dieet heeft enige invloed op je cholesterol, kunnen andere factoren dragen bij tot het niveau van HDL in het bloed, vooral als het gaat om uw levensstijl. Niveaus HDL

Met HDL-cholesterol, wordt het normale bereik op basis van uw geslacht. Voor vrouwen waarden meestal 50 tot 60 mg /dL. Voor mannen, normale niveaus zijn een beetje lager, variërend tussen de 40 en 50 mg /dL. Wanneer uw nummers vallen onder uw bereik, kan het een probleem worden voor je gezondheid, dus houd je niveaus op de hogere kant van het spectrum. Een HDL-gehalte van 60 mg /dL of hoger, ongeacht uw geslacht, kan uw kansen op cardiovasculaire complicaties te verminderen.
Complicaties

Als je high-density lipoprotein niveau daalt onder de 50 mg /dl voor vrouwen of 40 mg /dl voor mannen, verhoogt u uw kans op het ontwikkelen van ernstige complicaties. Atherosclerose, dat de accumulatie van vetafzettingen langs de arteriële wanden, is verreweg de meest voorkomende aandoening. Dit kan leiden tot een vernauwing van de slagaders en de ontwikkeling van hoge bloeddruk of coronaire hartziekte evenals het verhogen van uw kansen op een beroerte, angina pectoris of een hartaanval.
Preventie /Solution

Om uw HDL te verhogen en uw gezondheid risico's te verminderen, veranderingen in levensstijl zijn meestal effectief en nuttig. Roken is een van de belangrijkste boosdoeners van lagere high-density lipoprotein levels, maar je kunt ook last van een afname van overgewicht en een slechte conditie. Om ervoor te zorgen u de normale (indien niet hoog) HDL te behouden, vermijd roken, vallen overgewicht, en zorg ervoor dat je deel te nemen aan een soort van atletische achtervolging. Zestig minuten van de oefening vier tot vijf dagen per week is ideaal, maar u kunt ook deze keer beperken tot ongeveer 30 minuten en nog steeds zien een voordeel.
Dieet

Samen met deze veranderingen in levensstijl, overwegen het verbeteren van uw dieet. Het vermijden van voedingsmiddelen met transvetten, zoals koekjes, crackers, chips en gefrituurd voedsel, kan soms helpen uw HDL-niveau. Dit is grotendeels te wijten aan de aard van deze bijzondere vet, omdat het de concentratie van high-density lipoprotein kan in uw bloed verlagen. Je moet ook opnemen voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, vezels en niacine om uw HDL te verhogen. Zalm, tonijn, makreel, volkoren producten en noten bevatten ten minste een van deze gezonde voedingsstoffen. Zelfs meervoudig en enkelvoudig onverzadigde vetten kan een positieve invloed op uw HDL niveaus hebben.
Voordelen

De reden HDL-cholesterol is zo gunstig voor uw gezondheid is het effect het heeft op je lichaam. Zoals HDL niveaus verhogen, kunnen deze lipoproteïnen daadwerkelijk verwijderen "slechte" cholesterol uit je bloed, het verlagen van uw totale cholesterolgehalte in het bloed, dus gebruik deze zelfzorg maatregelen om jezelf te houden in een normale HDL bereik.