Niet Ketogenic koolhydraatarme diëten

In tegenstelling tot de publieke opinie, kan een koolhydraatarm dieet zeer effectief zijn, zelfs als je lichaam nooit een staat van ketose, waarbij het lichaam begint met vet als primaire bron brandstof bereikt. Om ketose te bereiken, moet u uw dagelijkse inname van koolhydraten tot ongeveer 30 gram of minder voor weken te houden. Dit is niet haalbaar voor veel mensen, maar vrees niet --- er zijn tal van gezonde low-carb diëten die niet afhankelijk zijn van het bereiken van deze vetverbranding staat om hun doelen te bereiken. De volgende zijn twee van de meest populaire methoden. Carb Cycling Dieet

Een non-ketogeen, koolhydraatarme benadering is Carb Cycling, ontwikkeld door Matt McGorry. Carb fietsen is het perfecte dieet voor iemand die wil om hun inname van koolhydraten te snijden zonder te lijden aan een performance drop-off in de sportschool. Op dit dieet, je elke dag van de week aanwijzen als ofwel een laag, matig of hoog carb dag. Je hebt twee hoge carb dagen, twee middelgrote en drie low carb dagen toe te wijzen als het je past, maar het wordt aanbevolen dat u bespaart uw hoge en medium carb vergoeding voor dagen waarop je beweegt, met een hoge carb dagen gereserveerd voor gewichten en matige carb dagen gebruikt voor cardiovasculaire training (of meer gewicht sessies). Op dagen dat je niet traint op alle, of dagen waar je alleen lage intensiteit cardio-activiteiten, plannen voor een low carb dag uit te voeren. Zodra u uw schema set, eten in overeenstemming met deze richtlijnen: Op hoge dagen verbruikt ongeveer 2 g koolhydraten per kilo lichaamsgewicht; op middellange dagen verbruiken 1 g koolhydraten per kilo lichaamsgewicht, en op lage dagen slechts 0,5 verbruiken g per kilo lichaamsgewicht weight.This constante schommelingen in de inname van koolhydraten zal je uit de ketose en tegelijkertijd heb je voldoende energie voor uitdagende workouts. Vijf dagen van de week wordt u eet relatief weinig koolhydraten, die dezelfde soort vet verlies je zou zien op een ketogeen dieet zal stimuleren, maar zonder de buitensporige restrictions.For beste resultaten, houd je koolhydraten keuzes als "schoon" als mogelijk, het vasthouden aan natuurlijk voedsel zoals fruit, groenten, haver, zoete aardappelen en volle granen. De reiniger je eet wanneer je "carb up," hoe groter het resultaat ziet u op de schaal en in de spiegel.
7 Rules Dieet

De 7 Reglement voeding is een ander alternatief, dat beperkt de inname van koolhydraten, waardoor voor een snelle vetverbranding zonder het plaatsen van het lichaam in ketose. De 7 Reglement Diet werd uitgevonden door Dr John M. Berardi, een voedingsdeskundige die stelt dat het wordt gebruikt door al zijn klanten, ongeacht of ze zijn bank aardappelen of professionele atleten. Dit geeft aan het nut ervan als een all-around low-carb benadering van voeding die goed werkt voor alle soorten dieters.The 7 Regels zijn: 1. Consumeer kleine maaltijden per twee tot drie hours.2. Consumeren magere eiwitten bij elke maaltijd --- vlees, vis, kip of eggs.3. Consumeren groenten en fruit bij elke meal.4. Consumeer koolhydraten uit alleen fruit en groenten --- Dit zal uw dagelijkse inname van koolhydraten vrij laag te houden zonder het invoeren van ketose, zo weinig mensen de neiging om kloof op fruit en veggies.5. Verbruiken ten minste 25 procent van je dagelijkse calorieën uit vet, met inbegrip van vis, vlas of olijfolie, dierlijke vetten, en natuurlijke vetten zoals avocados.6. Drink alleen zero-calorie beverages.7. Verbruiken slechts stevige maaltijden --- geen "vloeibare voeding" is toegestaan.

De constante instroom van zowel groenten en fruit zal genoeg koolhydraten om je lichaam te voorkomen dat ketose te bieden, maar het algemene "netheid" van de voedsel keuzes houden u afstoten van het gewicht op een vrij snel tempo.