Negen voedingsmiddelen die kunnen Verlaag je cholesterol

Hoog cholesterol is de belangrijkste oorzaak van hart-gerelateerde ziekten in de wereld. In de meeste gevallen, het voedsel dat we kiezen direct verantwoordelijk voor onze LDL (slechte cholesterol) en de toename van zwaarlijvigheid ook. Het kiezen van de juiste voeding zal ervoor zorgen dat u in staat om een ​​gezondere levensstijl met een lager cholesterolgehalte en een verminderd risico op hart-en vaatziekten, obesitas, en andere voedselgerelateerde ziekten leven bent. Volle granen

Volkorengranen
het bijzonder haver, bijdragen tot de gezonde onderhoud van de wanden van de halsslagaders. Als uw dieet bevat voldoende volkorengranen u de verdikking van de arteriële wanden vertragen, waardoor het voorkomen van uw cholesterolgehalte van stijgende.
Pistachenoten en Walnoten

Pistachenoten
en walnoten bevatten hoge niveaus van omega-3 vetzuren, vetten en antioxidanten. Deze voedingsstoffen een bijdragende rol spelen bij de vermindering van LDL-cholesterol (slechte cholesterol) en worden verondersteld, volgens studies afgerond Carl R. Darnall Army Medical Center in Fort Hood, Texas, de mogelijkheid om bestaande schade aan arteriële keren hebben muren.
Bosbessen

Bosbessen
zijn al lange tijd bekend als een "super fruit" en hun vermogen om te helpen je cholesterol te verlagen is gewoon een andere reden om ze toe te voegen aan uw kruidenier winkelwagen. Bosbessen bevatten een chemische verbinding bekend als pterostilbene waarvan is aangetoond dat cholesterol bijna zo goed commercieel vervaardigd geneesmiddelen verlagen. Bosbessen, natuurlijk, hebben minder bijwerkingen.
Lijnzaadolie

Lijnzaadolie is aangetoond dat het cholesterolgehalte te verlagen bij mannen te helpen. Mannen die regelmatig lijnzaadolie supplementen met omega-3-vetzuren en alfa-linolzuur zien significante verbeteringen in zowel hun bloeddruk en cholesterolgehalte.
Olijven en Olijfolie

Olijven, olijfolie, en zelfs avocado's hebben een slechte reputatie voor het zijn hoog in vet. De waarheid is dat de meeste van de vetten in deze voedingsmiddelen zijn onverzadigd, wat betekent dat ze goed zijn voor het hart en het cholesterolgehalte. De onverzadigde vetten in olijven en olijfolie zal niet alleen helpen bij het verhogen van HDL niveaus, maar is aangetoond door middel van onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Jaen in Spanje tot een aanzienlijke impact hebben op de preventie van diabetes te hebben.


cranbery-Grape Juice

Bij het kiezen van voedsel om uw cholesterol te verlagen is het belangrijk te onthouden dat je nodig hebt om lager uw LDL (slechte cholesterol), terwijl op hetzelfde moment het verhogen van het HDL (goede cholesterol). Cranberry-druif mengsels zijn de perfecte oplossing. De antioxidanten in druivensap lagere LDL niveaus en de voedende eigenschappen van de cranberry sap verhogen HDL niveaus.
Vissen

Vis
is een uitstekende bron van omega 3-vetzuren die, zoals eerder opgemerkt, zal helpen om LDL te verlagen en verhogen HDL niveaus. Vis verlaagt triglyceriden evenals (triglyceriden zijn de chemische vorm waarin vetten in het lichaam worden opgeslagen). Als je geen fan bent van de schaal-en schelpdieren kunt u het vlees vervangen door een hoge kwaliteit visolie-supplement. Vergeet niet, hoe hoger de kwaliteit van het supplement het minder waarschijnlijk het zal problemen zoals oprispingen, slechte adem en misselijkheid veroorzaken.