Neer Schouder Oefeningen

Schouder oefeningen worden gebruikt om de toestand over gebracht door schouder impingement syndroom of andere symptomen die verband houden met artritis, rotator cuff scheur of stijfheid in de schouder te verbeteren. Terwijl veel schouderklachten komen van nature voor als gevolg van ouderdom of door erfelijkheid, schouder problemen optreden bij atleten die zware klappen te gooien of te ondersteunen om hun schouders, of werknemers die gebruik maken van repeterende bewegingen overhead. Schouder oefeningen bieden een breed scala van beweging, zorgen lenig pezen en spieren, en terug te keren algehele sterkte aan de schouder. Neer's Stadia van impingement

CS
Neer beschreven drie fasen van schouder impingement in 1983, die beschrijven verschillende mate van pijn, crepitus of schouder zwakte.

Eerste fase wordt geregistreerd als mechanische irritatie van de pezen in de schouder, die wordt veroorzaakt door repetitieve overhead beweging. Fase een schouder impingement voorkomt bij jongere mensen, vooral atleten, en door fysiotherapie kunnen worden verholpen. Symptomen zijn pijn en zwakte in de schouder tijdens overhead bewegingen.

Stage
twee, ook wel fibrose of tendinitis optreedt na herhaalde episoden van inflammatie (bij serie overhead bewegingen) bij patiënten 25 tot 40 jaar.
Stage> drie van schouder impingement, ook wel hielspoor en peesruptuur, de resultaten van continu handmatige compressie van de schouder rotator cuff pezen.

Deze stadia van impingement hebben verschillende onderliggende aandoeningen, waarvan sommige opgelucht alleen door schouder oefeningen, hoewel sommige kan ook een operatie nodig.
Schouder Oefeningen

Start hotels met bereik van de beweging te oefenen, zoals de arm cirkel oefening, die zal opwarmen de schouder voor meer rigoureuze oefeningen. Verleng beide armen naar de zijkant met je handen niet hoger dan je schouders. Draaien beide armen naar voren (je handen zullen kleine cirkels te maken) in een matig tempo gedurende een minuut. Keer de rotatie voor een andere volle minuut. Blijven deze cyclus drie keer totaal, draaien je armen in bredere kringen telkens.

Rekoefeningen
zorgen de schouder is lenig. Geconfronteerd met een muur en plaats uw rechterarm op schouderhoogte en tegen de muur. Draai je je lichaam naar links, met je schouder naar de muur, waardoor uw borst-en schouderspieren te rekken. Zorgen voor een gematigde (en comfortabele) hoeveelheid spanning en houd deze 30 seconden. Schakel armen en herhaal het proces. Blijven deze cyclus drie keer vol.

Doe de hogere middenklasse terug stretch. Kruis je armen voor je met je rechterhand rustend op je linker elleboog en je rechter elleboog rust op de top van je rechterhand. Duw je schouders naar voren, afronding van je rug en strekken van de spieren tussen je schouders.

Sterkte oefeningen terugkeer sterkte
aan de schouder. Een basis schouder oefening heet de schouder extensie. U krijgt een vijf-pond gewicht voor deze oefening nodig. Staan met je handen langs je lichaam (en het gewicht in je rechterhand) zo ver als je kan verhogen uw rechterarm en houd deze een seconde. Herhaal deze beweging tien keer en herhaal de oefening met je linkerarm toen. Vul deze cyclus drie keer totaal.