Natuurlijke manieren om serotonine te verhogen

Verhoogde serotonine verheft stemming, die helpt verlichten depressie. Natuurlijke werkwijzen voor het verhogen serotonine zo effectief als geneesmiddel. Oefening

Oefening
nature stimuleert zowel serotonine en dopamine, hormonen die bij verhoogd, het verbeteren van stemming. Slechts 20 tot 30 minuten van actieve oefening is dagelijks waarschijnlijk serotonine niveaus te verbeteren en je beter te voelen.
Slaap

Om effectief te kunnen functioneren, moet je genoeg slaap, maar niet te veel slapen. Door het naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke avond en slapen zeven tot acht uur per nacht, zal je je natuurlijke hormoonspiegels te verhogen en beter te voelen. Als je genoeg slaap 's nachts, een dutje van maximaal een uur niet kan krijgen zal helpen.
Breng tijd door met dierbaren

De feel- good hormoon oxytocine wordt verhoogd in aanwezigheid van familie en vrienden. Vind de tijd om te ontspannen met dierbaren en het verhogen van uw goed gevoel hormonen.
Blijf weg van stimulantia

Terwijl stimulerende doe je een lift geven, het is een tijdelijke . Door het verminderen van de hoeveelheid koffie en alcohol je drinkt en de hoeveelheid suiker die je eet, zult u voorkomen dat afstomping van het effect van serotonine en andere feel-good hormonen.
Visolie

Hoewel het eten van veel vette vis of het nemen van een visolie-supplement zal niet direct verhogen uw serotonine niveaus, de essentiële vetzuren zijn belangrijk voor de hersenfunctie en stemming regelgeving.
Eet gezond eiwit en vet

Om effectief te werken, je hormonale processen moeten vet en eiwit. Zorg ervoor dat u een goed uitgebalanceerd dieet dat voldoende bevat eet "goede vetten." Wilde zalm, tonijn, avocado's en noten zijn bronnen van gezonde eiwitten en vet.
Meditatie

Of u nu actief mediteren of gewoon tijd besteden aan het doen van een hobby die je liefde of zitten en geniet van een aangename tuin, strand of park, de concentratie en ontspanning hebben een positief effect op je serotonine niveaus.