Natuurlijke manieren om lagere bloeddruk met Oefeningen & Foods

Medicatie is niet altijd een noodzaak voor het verlagen en handhaven van een normale bloeddruk. In feite, kunnen simpele dingen zoals dieet en lichaamsbeweging een enorm effect op de bloeddruk hebben. En zelfs als u het nemen van de bloeddruk medicatie, de uitoefening van en het maken van gezonde voeding keuzes te kunnen helpen die medicijnen effectiever zijn. Afvallen en Bewegen

Simpel gezegd, als je te zwaar bent, hoe meer gewicht je verliest hoe lager je bloeddruk zal zijn. Bovendien, kijk je taille. Het dragen van vet rond de buik en taille is vooral gevaarlijk als het gaat om hoge bloeddruk. Mannen met een taille groter dan 40 centimeter en vrouwen met een taille groter dan 35 centimeter zijn met een risico op verhoogde bloeddruk.

Oefening
is een essentieel onderdeel van elke poging om gewicht te verliezen. Gelukkig, aanhoudende fysieke activiteit op een verhoogde hartslag, zoals hardlopen, zal niet alleen helpen gewicht te verliezen, het biedt zijn eigen voordelen om de bloeddruk in en van zichzelf. Als u leiden een zittend leven, regelmatig sporten voor slechts 30 tot 60 minuten de meeste dagen van de week zal resulteren in lagere bloeddruk in slechts een paar weken.
Eet gezond

Een van de beste dingen die je kunt doen om uw bloeddruk te verlagen is aanpassen van uw dieet door het elimineren en het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen. Transvetten en verzadigde vetten moeten de eerste dingen om te gaan. Vervang in plaats daarvan voedsel hoog in trans-en verzadigde vetten met volle granen, fruit, groenten en mono-of meervoudig onverzadigde vetten zoals noten, avocado's en olijfolie. Zie de DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) voedsel plan in de sectie referentie.

Daarnaast inname van natrium te beperken tot minder dan 2400 mg per dag (of 1.500 mg als u een chronische hart-of andere gezondheidsproblemen) kan drastisch verlagen van uw bloeddruk. Om u te helpen dit doel te bereiken, proberen en eet minder bewerkte en ingeblikt voedsel (die hoog in natrium zijn), en vervang zout met andere kruiden en specerijen als je maaltijden te koken.
Alcohol, cafeïne , Tabak

Vermijd tabak geheel. Nicotine kan verheffen uw bloeddruk tot maximaal een uur na je rookt, wat betekent dat als je rookt de hele dag uw bloeddruk zal voortdurend verhoogd worden.

Cafeïne
kan wel of niet bijdragen aan een hogere bloeddruk. Om te zien of je bloeddruk gevoelig voor cafeïne, uw bloeddruk controleren vóór en 30 minuten na het nuttigen van een cafeïnehoudende drank. Als uw bloeddruk is verhoogd na de consumptie, dan vermijd cafeïne.

Alcohol
kan zowel nuttig en schadelijk voor uw gezondheid en bloeddruk. Nuttigen van alcohol met mate (een drankje per dag voor vrouwen, twee glazen per dag voor mannen), daadwerkelijk kan bijdragen aan uw cardiovasculaire gezondheid en uw bloeddruk verlagen. Echter, kan zwaar drinken en binge drinking uw bloeddruk verhogen en zijn schadelijk voor de gezondheid in andere ernstige manieren.