Natuurlijke manieren om lagere bloeddruk & cholesterol

Verhoogde cholesterolspiegels (hypercholesterolemie) en hoge bloeddruk (hypertensie) zijn aandoeningen die vaak naast elkaar bestaan ​​binnen het menselijk lichaam. Hoewel de meerderheid van hypertensie diagnoses geen bekende oorzaak, de relatie tussen hypercholesterolemie en hypertensie goed bekend en gedocumenteerd. Veel van de natuurlijke manieren om een ​​van deze aandoeningen kunnen verminderen ook helpen bij het verminderen van de andere conditie ook. Basics

Zorgverleners, voedingsdeskundigen en wetenschappers in alle sferen van de geneeskunde eens over twee belangrijke dingen een individu kan doen om een ​​lagere bloeddruk en cholesterolgehalte.

De eerste is om te eten een adequate, voeding gezond dieet dat slechts de hoeveelheid calorieën nodig lichaamsgewicht ondersteunen verschaft. De tweede is voor een individu om voldoende fysieke activiteit krijgen de meeste dagen van de week, met 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag de gemiddelde aanbeveling.

Beide methoden te verlagen en beheersen hypertensie en hypercholesterolemie zijn natuurlijk, maar misschien wel de meest unheeded aanbevelingen een zorgverlener geeft, gezien het tarief van zwaarlijvigheid in de Verenigde Staten.
Dieet

De Mayo Clinic adviseert de Dietary Approaches to Stop Hypertensie (DASH) dieet om de bloeddruk te verlagen helpen. Het DASH dieet heeft veel van dezelfde aanbevelingen als het dieetadvies door de Mayo Clinic gegeven om het cholesterolgehalte te verlagen.

Diëten hoog in fruit en groenten, volle granen en magere zuivelproducten zijn gemeenschappelijke factoren in het dieet aanbevelingen aan zowel de bloeddruk en cholesterol te verlagen.

Een beperkte dagelijkse zoutinname van 1500 mg tot 2400 mg wordt aanbevolen door de Mayo Clinic om de bloeddruk te verlagen helpen.

Om cholesterol, de Mayo controleren Clinic adviseert dat 200mg per dag van cholesterol in de voeding is de aanbevolen doel voor mensen met hart-en vaatziekten. Voor personen zonder hart-en vaatziekten, maar die geïnteresseerd zijn in het verlagen of voorkomen van een hoog cholesterolgehalte, 300 mg dagelijkse inname van cholesterol is het doel.

Om zowel de bloeddruk en het cholesterolgehalte verlagen is het aanbevolen dat mensen met overgewicht moeten gewicht te verliezen. Zelfs een gewichtsverlies van £ 5 tot £ 10 kan een positieve invloed hebben op de gezondheid.
Physical Activity

Lichamelijke activiteit
--- oefening- -is een natuurlijke methode om zowel lagere bloeddruk en cholesterolgehalte. Op het minimum, wordt 30 minuten per dag van matige activiteit aangeraden.

Als oefening niet heeft deel van je dagelijkse routine voor enige tijd, werken tot 30 minuten na het inchecken met uw zorgverzekeraar over de veiligheid van lichamelijke activiteit.

Activiteiten
zoals wandelen, fietsen of dansen voor 10 minuten intervallen van drie keer per dag is gelijk aan een dagelijkse totaal van 30 minuten en minder belastend voor je lichaam kan zijn totdat u gewend bent aan meer fysieke activiteit.