Natuurlijke manieren om de bloeddruk verlagen

Hoge bloeddruk is een ernstig gezondheidsprobleem, omdat het kan uw risico op hart-en vaatziekten of een beroerte verhogen. Veel mensen kunnen last hebben van hoge bloeddruk zonder het te weten, omdat ze geen symptomen ervaren. Als uw arts uw bloeddruk niveaus heeft geïdentificeerd als te hoog, er zijn een aantal dingen die je kunt doen om uw bloeddruk te verlagen natuurlijk. Door het handhaven van een gezond dieet en lichaamsbeweging werken en ontspanning activiteiten in uw dag, kunt u aanzienlijk verminderen uw bloeddruk niveaus, met of zonder medicatie. Gezond eten

eten van een gezond dieet kan u helpen de juiste bloeddruk op peil te houden. Als u wilt dat uw bloeddruk te verlagen, kies voedingsmiddelen die laag in natrium en hoog in kalium, magnesium en calcium. Het beste dieet plan voor het verlagen van de bloeddruk benadrukt fruit, groenten, zuivel en volkoren granen. Vermijd vet voedsel en beperk uw inname van natrium tot 1500 mg per dag of minder.

Je moet ook beperken uw alcoholgebruik. Mannen die ouder zijn dan de leeftijd van 65 jaar en vrouwen moet op alcoholhoudende dranken te beperken tot een of minder per dag, terwijl mannen jonger dan 65 jaar mogen alleen verbruiken tot twee alcoholische dranken per dag. Je moet ook stoppen met roken zo snel mogelijk.

Bepaalde supplementen
kan ook helpen om een ​​hoge bloeddruk te verlagen. Je moet ze nemen in uw dieet als voedingsmiddelen, maar u kunt er ook voor kiezen om ze in te vullen pilvorm. Praat met uw arts voordat u begint met een aanvulling regime. De supplementen die kunnen helpen met een hoge bloeddruk onder cacao (in chocolade), omega-3 vetzuren (in vis), knoflook en levertraan.
Oefening

Als u te zwaar bent, kunt u uw bloeddruk verlagen door het verliezen van zelfs maar een paar kilo. Het bijhouden van een oefening routine zal je ook helpen om de bloeddruk te verlagen. Proberen om 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te krijgen om gezonde bloeddruk op peil te houden.
Stress en Ontspanning

Mensen
die veel stress ervaren hebben een verhoogd risico op hoge bloeddruk. Probeer het verlagen van uw stress door het nemen van tijd om te oefenen of deelnemen aan activiteiten die u genieten, zoals het nastreven van een hobby of uitgaan met friends.Get genoeg slaap elke nacht, en de praktijk ontspanningsoefeningen, zoals meditatie of diepe ademhaling. Het beoefenen van yoga of Pilates kan ook worden ontspannen. Ook interessant uitgaven enige tijd elke dag lezen of een wandeling.