Natuurlijke manieren om Osteopenie Verbeteren

osteopenie, een aandoening die het meest geassocieerd met ouder worden, maakt dat iemand de botmineraaldichtheid te laten vallen onder de piekniveaus. Hoewel het normaal is om verminderde botdichtheid ervaren als we ouder worden, indien onbehandeld, kan osteopenie leiden tot osteoporose en botbreuken. Er zijn een aantal eenvoudige, natuurlijke stappen die u kunt nemen om osteopenie verbeteren en vertragen uw snelheid van botverlies. Oefening

Oefening
stimuleert de productie van hormonen die direct de bouw en reparatie van uw botten. Een onderzoek door Tufts University vond dat matige lichaamsbeweging effectief in het helpen van vrouwen tussen de leeftijden van 50 en 70 behouden hun botmineraaldichtheid was. Als je net begint met sporten, niet overdrijven. Werk samen met uw arts om een ​​programma dat geschikt is voor uw leeftijd en conditie te ontwikkelen.
Dieet

Overmatige inname van alcohol, cafeïne en natrium
kan leiden tot botverlies, en tabak is gekoppeld aan botverlies ook. Eet een natuurlijk dieet dat zwaar in eiwitten, fruit en groenten die rijk zijn aan de vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft om te bouwen en te behouden bot. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn vis, zuivelproducten, groene groenten noten en bonen.

Daarentegen veel van de voedingswaarde in verwerkt voedsel wordt vernietigd tijdens productie en verpakking, en hebben de neiging te worden geladen met natrium, die verlengt de houdbaarheid, maar is slecht voor je botten.
Supplementen

Calcium
is belangrijk voor het maken en bewaren van het bot, maar je moet ook een adequaat niveau van vitamine D te helpen uw lichaam te absorberen het calcium. Uw arts kan een eenvoudige test om te bepalen of uw vitamine D-niveaus te laag zijn gebruiken. Mineralen zoals magnesium en vitamine K ook helpen calcium te voeren zijn belangrijke werk, en sommige calciumsupplementen zullen al deze ingrediënten hebben.