Natuurlijke manieren om LDL Lower

Terwijl kleine hoeveelheden cholesterol is nodig voor je lichaam te laten functioneren, met hoog cholesterolgehalte kan de doorstroming van het bloed door je aderen te beperken. Dit kan leiden tot een hartaanval of beroerte. LDL-cholesterol is de "slechte" soort cholesterol en HDL is het 'goede' soort cholesterol. Een LDL hoger dan 130 mg /dl wordt als hoog beschouwd, terwijl onder 100 mg /dl wordt als ideaal beschouwd. Als uw cholesterol erg hoog is, kan uw arts medicijnen voorschrijven. Er zijn ook natuurlijke veranderingen in levensstijl die u kunt maken om je LDL verlagen. Oefening

Oefening
kan u helpen bij het verlagen van uw LDL-cholesterol. Neem contact op met uw arts om zeker te zijn dat u kunt uitoefenen. Begin langzaam en werk je weg tot 30 minuten van aërobe oefening een paar keer per week. Als u vertrouwd bent op dat niveau, probeer je op te werken tot 30 minuten of meer op een dagelijkse basis. Varieer uw routines, zodat je niet te vervelen. Zoek activiteiten die leuk zijn voor u, zoals een stevige wandeling, zwemmen, hardlopen, tennissen of met behulp van gewichten. U kunt ook merken dat het trainen met een vriend kunt u gemotiveerd te houden en af ​​te weren verveling.
Vet

Een gezonde voeding is essentieel voor het verlagen van LDL-cholesterol. Wees je bewust van de verschillende soorten vet. Controleer voedseletiketten voor trans vet, vaak gevonden in bakkerijproducten. Amerikaanse wetten toestaan ​​dat een onderneming om het etiket van een product "trans-fat free" als het minder dan 0,5 gram transvet daarin per portie. Op het label voor gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, die een indicator transvet. Verzadigd vet verhoogt ook uw cholesterol. Vermijd of beperk uw inname van cholesterol. Cholesterol is te vinden in dierlijke producten, vooral rood vlees, zeevruchten, eieren en boter. Kies bronnen van monosaturated vet in plaats, zoals olijfolie en pinda-olie, avocado's en noten of zaden. Omega-3 vetzuren zijn ook gezond, en ze kunnen worden gevonden in supplementen als gemalen lijnzaad, zalm, makreel, haring en walnoten.
Fiber

Fiber is een handig hulpmiddel bij het verlagen van cholesterol. U kunt kiezen voor een vezel supplement, evenals zijn natuurlijke bronnen van vezels in uw voeding. Gezonde vezels bronnen onder meer fruit, groenten en volle granen, zoals havermout, haverzemelen, gemalen lijnzaad, gerst, bruine rijst, volkoren meel, gierst en bulgur. Peulvruchten, zoals kikkererwten en linzen, bevatten ook vezels.
Supplementen

Sommige supplementen
kan mogelijk helpen lager LDL-cholesterol. Neem contact op met uw arts voordat u eventuele aanvullingen op de dagelijkse routine, vooral als u bent momenteel op medicijnen. Sommige medicijnen kunnen interageren met bepaalde supplementen. Vraag uw arts over het nemen van psyllium, beta-sitosterol, sitostanol, visolie, rode gist rijst of aanvulling extracten van artisjok, gerst, knoflook of haverzemelen.