Natuurlijke manieren om Insomnia Cure

Heeft u problemen met in slaap vallen is iets wat de meeste mensen ervaren op een of ander moment in hun leven. Ondervindt u problemen bij het slapen op lange termijn staat bekend als slapeloosheid. Hoewel veel mensen hun toevlucht tot recept medicatie om hen te helpen slapen, anderen geven de voorkeur natuurlijke manieren om hun slapeloosheid te genezen. Meditatie

Veel mensen
die verslag mediteren voelen meer ontspannen en vinden het gemakkelijker om te ontspannen voor het slapen gaan. Probeer mediteren 15 minuten voor het slapen gaan. Door je geest te richten en het stilleggen van je lichaam dat je de voorbereiding van uw lichaam voor het slapen. De diepe ademhaling in verband met bemiddeling helpt ook je lichaam te ontspannen. Terwijl het proberen om in slaap te vallen neem diep adem langzaam en de focus op het tellen tot en met 4 op de inademing en de uitademing.
Oefening Regelmatig

Wanneer u uw lichaamstemperatuur stijgt oefenen en dan langzaam afneemt - die je slaperig maakt. De oefening is ook een vorm van stress, en stress kan voorkomen dat u slaapt. Door het uitoefenen van meer elke dag zou je jezelf meer natuurlijk moe en slaap vallen. Nooit meer bewegen dan vier uur voor het slapen gaan, echter. Elke dichter bij je bed gaan en je kan ook worden ingetoetst tot slapen.
Maak een Routine

Maak een nachtelijke ritueel begint een uur voor een half uur voordat je naar bed gaat. Oprichting van een routine is een manier van bereiden je lichaam voor de slaap. Krijg in uw pyjama, was je gezicht en je tanden poetst, doe wat zachte stretching en meditatie. Uw routine moet ontspannen en niets te vermoeiend dat je zou kunnen weerhouden in slaap vallen te betrekken.

Als u in bed voor meer dan 30 minuten, opstaan ​​en vertrekken de slaapkamer. Doe iets niet te actief gedurende 10 tot 15 minuten om jezelf moe te maken. Niet tv kijken of een boek lezen - deze activiteiten te stimuleren. Pagina via een catalogus, schrijf je gedachten of gewoon lekker zitten en huisdier uw hond of kat om u te helpen terug te vallen in slaap. Uw lichaam nodig heeft om uw bed associëren met slapen, dus nooit in bed liggen woelen en draaien voor meer dan 30 minuten, opstaan ​​plaats.
Natuurlijke supplementen

Over- the-counter natuurlijke supplementen die helpen bij het slapen zijn veilig en niet-verslavend. Supplementen die helpen genezen slapeloosheid zijn melatonine, valeriaan, bittere sinaasappel en sint-janskruid. Deze supplementen komen met hun eigen instructies, maar de meeste moeten worden genomen 30 minuten voor het slapengaan. Als u zich zorgen dat ze kunnen interageren met andere medicijnen die u gebruikt, vraag dan uw apotheker of arts.
Voedsel

Tryptofaan
is een slaap-inducerende stof die is gevonden in veel voedingsmiddelen. Het eten van voedsel dat hoge niveaus van tryptofaan hebt kan u helpen in slaap te vallen. Turkije, bananen, rijst, eieren en zuivelproducten zijn allemaal natuurlijke slaap-inducerende voedsel. Voedingsmiddelen met cafeïne, zoals cokes of Pepsi, koffie, chocolade en ijs met koffie of chocolade smaakstoffen worden vermeden. De cafeïne in deze voedingsmiddelen kunnen je wakker houden.