Natuurlijke manieren om HDL verhogen

High-density lipoproteïnen (HDL) zijn een component van cholesterol. Deze zogenaamde goede cholesterol beschermt tegen hart-en vaatziekten. Je moet streven naar een HDL niveau boven 40mg/dL. Lifestyle

Regelmatige lichaamsbeweging
is een van de meest effectieve manieren om uw HDL verhogen. De American Heart Association beveelt 30 minuten van matige activiteit vijf dagen per week. Dit kan alles zijn van wandelen, tuinieren of schoonmaken van huis uit te werken in een sportschool te zijn. Als het gaat om het verhogen van HDL, heeft de intensiteit van de oefening niet uit zo veel als de frequentie en duration.If je rookt, stop. Volgens de Mayo Clinic, kan stoppen met roken je HDL te verhogen met maar liefst 10 percent.Losing gewicht verlaagt de totale cholesterol en kan verhogen HDL. Een 1993 studie gepubliceerd in het Journal of Lipid Research blijkt dat gewichtsverlies verhoogde HDL met 12,5 procent. Onderwerpen in de 20 weken durende studie verloren een gemiddelde van 40 pond.
Dieet en supplementen

Neem een ​​drankje. Hoewel rode wijn wordt vaak aangehaald om zijn voordelen voor de gezondheid, een studie uit 2005 bleek dat 2 tot 6 gram per dag van elke alcohol verhoogd HDL ongeveer 12 procent. Het drinken van meer kan leiden tot andere gezondheidsproblemen die het voordeel van matig drinking.Adding visolie aan uw dieet te compenseren is een andere manier om HDL te verhogen. Een studie uit 2006 gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition blijkt dat visolie-supplementen beter zijn dan statines gewerkt om HDL.Take niacine te verhogen tot HDL verhogen. Volgens de Mayo Clinic, kan niacine HDL verhogen met 15 procent tot 35 procent. Hoge doses niacine veroorzaakt tijdelijke roodheid van de huid. Dit kan vervelend zijn, maar niet harmful.Before aanbreken van elk huis behandeling, bespreek uw mogelijkheden met uw arts.