Natuurlijke Quick Hoge bloeddruk Remedy

Uw bloeddruk moet idealiter 120/80. Als uw bloeddruk meet 140/90 of hoger is, heb je een hoge bloeddruk, ook wel bekend als hypertensie. Hypertensie algemeen niet vertonen symptomen, maar brengt u het risico op een beroerte, hartfalen, hartaanval of nierfalen. Onder begeleiding van een medische professional, kan hypertensie natuurlijk worden beheerd. Dieet

Een gezonde voeding is een van de belangrijkste manieren waarop u kunt een hoge bloeddruk van nature te beheren. De standaard voeding gebruikt voor de behandeling van hypertensie wordt genoemd de Dietary Approaches to Hypertension (DASH) dieet stoppen. Het DASH dieet is rijk aan fruit en groenten. Volle granen, vezelrijke producten, mager vlees en magere zuivel consumptie worden aangemoedigd. De American Heart Association biedt een gratis download van de volledige DASH eten plan (zie bronnen). Vooral nuttig voedingsmiddelen die laag in natrium en hoog in kalium bevatten avocado's, bananen, meloenen, honingdauw meloenen, nectarines, pruimen, rozijnen en aardappelen. High-natrium ingeblikt of ingevroren voedsel (zoals magnetron maaltijden), dient gezouten /vleesconserven en zoute snacks worden vermeden. Vermijd voedsel hoog in verzadigd vet, ook.

Natrium verbruik
moet worden beperkt tot minder dan 2300 mg per dag. Afro-Amerikanen, van middelbare leeftijd, ouderen en mensen al gediagnosticeerd met een hoge bloeddruk moeten zoutinname te beperken tot minder dan 1500 mg per dag. Kies een zoutvervanger dat is laag in natrium en hoog in kalium. Ontdek het gebruik van kruiden en specerijen voor de smaak in plaats van zout.
Lifestyle

Een gezonde levensstijl kan ook werken om hoge bloeddruk te voorkomen of te beheren. Bewaak uw bloeddruk thuis. U kunt een bloeddrukmeter kopen bij een apotheek en het gebruiken voor het bijhouden van uw lezingen te houden. Start een logboek om naar te kijken voor eventuele trends. Neem uw bloeddruk op hetzelfde tijdstip elke dag om nauwkeurigheid te garanderen. Noteer eventuele bijzondere omstandigheden, zoals een bijzonder stressvolle dag.

Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht is een risicofactor voor hypertensie. Als u te zwaar bent je lichaam moet harder werken om bloed rond te pompen door je aderen, waardoor een hoge bloeddruk een groter risico. Dropping zelfs 10 tot 15 procent van je gewicht kan een significant verschil maken. Focus op gezond eten door het DASH dieet en oefenen op een regelmatige basis. Streven ernaar om elke dag te oefenen, of minstens vijf uur per week. Klein beginnen en werk tot je doel. Cardiovasculaire oefening is vooral het hart gezond.

Beperk alcohol en stimulerende consumptie
. Men mag niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag. Vrouwen moeten niet meer dan een. Nicotine zorgt ervoor dat de bloeddruk omhoog schieten voor minstens een uur na inname. Zelfs het roken van 10 sigaretten per dag kan een aanzienlijk risico voor hoge bloeddruk.
Supplementen

Omega-3 helpt de bloeddruk te verlagen, vermindert het risico van bloedstolsels en vermindert het risico van dood bij mensen die een hartaanval hebben geleden. Vis is een goede bron van omega-3, vooral vette vis zoals zalm. Visolie supplementen kunnen ook worden genomen.

Co-enzym Q10
werkt om de energievoorziening te verbeteren om de spiercellen in het hart, dat het hart pomp efficiënter helpt. Een dagelijkse dosis van 100 mg aanbevolen.

Hawthorn
is een kruid vaak voorgeschreven door Chinese en Europese artsen om lagere bloeddruk en andere hartkwalen. Een dagelijkse dosis van 400 tot 600 mg aanbevolen.

Calcium en magnesium
kan helpen voorkomen dat een stijging van de bloeddruk. Goede bronnen van calcium zijn magere melk, verrijkte sojamelk en verrijkte sinaasappelsap. Goede bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, volle granen en peulvruchten. Een dagelijks supplement van 1000 tot 1200 mg calcium en 400 mg magnesium wordt aangeraden.