Natuurlijke Help voor het verlagen van cholesterol

Er zijn veel medicijnen beschikbaar om te helpen uw cholesterol verlagen, maar er zijn vele natuurlijke manieren om hetzelfde te bereiken en helpen bij het verbeteren van uw algehele gezondheid op hetzelfde moment. Sommige mensen hebben van nature een hoog cholesterol, en deze veranderingen zullen een wezenlijk verschil niet maken. Het is veel goedkoper om deze ideeën voordat geneesmiddelen op recept te proberen, er zijn geen bijwerkingen en uw algehele gezondheid zal verbeteren, ongeacht. Oefening

Oefening
is de sleutel tot een goede gezondheid, en dit geldt voor cholesterol, ook. Regelmatige lichaamsbeweging van 30 tot 60 minuten per dag dat je hart krijgt het pompen is aan te bevelen, mits u gezond genoeg om te oefenen zijn. Oefening niet hoeft te gaan naar een sportschool, wandelen of zelfs tuinieren en werken in de tuin kan volstaan ​​bloedstollende oefening bieden

Omdat het op een optimaal gewicht is een sleutel tot het verlagen van het cholesterolgehalte.. Naast de uitoefening van, neem een ​​harde kijken naar de grootte van de porties die je eet; calorieën tellen als het helpt te kwantificeren. Het verlagen van uw portiegrootte kan een groot verschil maken. Probeer om minder te eten uit, zoals restaurants serveren vaak meer dan je zou zorgen voor je thuis. Als u uit eten, wees niet verlegen over het nemen home restjes, het delen van een voorgerecht of het bestellen van voorgerechten in plaats van voorgerechten.
Dieet

Een cholesterolverlagend dieet bevat voedsel dat laag in verzadigd vet en transvet. Voedingsmiddelen te vermijden zijn eigeel, vet vlees en volvette zuivelproducten. Schakel over naar ei vervangers of eiwit en kies een lager vetgehalte zuivelproduct. Voor eiwit, kies magere stukjes vlees, eet "wit" vlees zoals kip en varkensvlees en verhoging van de hoeveelheid vis die je eet, met name vis die rijk is aan omega-3, zoals zalm, makreel of witte tonijn. Bakken of grillen van de vis wordt aanbevolen om de voedingsstoffen te behouden. Soja-eiwit is ook gedacht aan slechte cholesterol te verlagen.

Foods
te verhogen in uw dieet havermout, haverzemelen, peulvruchten en andere voedingsmiddelen met een hoog oplosbare vezels, die worden verondersteld om cholesterol te verlagen. Het eten van meer volle granen is ook goed, en volkoren granen zijn gemakkelijker nu beschikbaar in producten zoals pasta en brood. Het toevoegen van meer verse groenten en fruit aan uw dieet wordt ook aangemoedigd; degenen die hoog in oplosbare vezels zijn onder meer appels en pruimen. Zelfs walnoten, amandelen en andere noten worden gedacht om cholesterol te verlagen; noten bevatten veel calorieën, hoewel, dus slechts een handvol per dag wordt aanbevolen

Overschakelen de oliën u in het koken gebruikt kan ook een groot verschil maken.. Gebruik koolzaad, lijnzaad of zelfs olijfolie in plaats van plantaardige olie.
Lifestyle

Naast het oefenen en uw dieet, kan een paar veranderingen in levensstijl ook een invloed op je cholesterol resultaten. Niet roken wordt aanbevolen voor veel meer dan alleen uw cholesterolgehalte, zoals het drinken van alcohol met mate. Proberen om stress te verminderen, voor zover mogelijk, wordt ook gedacht om het cholesterolgehalte te helpen.