Natuurlijke Cholesterol Vermindering Remedies

Als uw arts u heeft verteld dat u een hoog cholesterolgehalte, kan je je afvragen wat uw mogelijkheden zijn. Verschillende medicijnen zijn op de markt te helpen lager cholesterol. Echter, kunnen veel natuurlijke remedies worden gebruikt hetzij als een alternatief voor geneesmiddelen op recept of in combinatie met medicatie. Hier vindt u meer informatie over natuurlijke cholesterolverlagende middelen. Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging
kan helpen bij het verbeteren algehele cholesterolgehalte. Het krijgen van matige tot hoge intensiteit aërobe oefening is vooral nuttig voor het verhogen van het niveau van HDL, de "goede" cholesterol. Je hoeft niet naar een duursporter om het voordeel van de oefening te plukken, ofwel geworden. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift van de American Medical Association vond dat - vooral voor vrouwen - mensen die van het zijn sedentaire tot het krijgen van regelmatige matige lichaamsbeweging verbeterd HDL niveaus ging. Zij vond ook dat meer bewegen krachtig een extra voordeel in termen van het cholesterolgehalte niet gaf.
Eten Gezonde vetten

Kijken naar de hoeveelheid en het soort vet dat je eet zal vaak helpen verminderen de totale cholesterol met behoud of verhogen van het niveau van "goede" HDL-cholesterol. Aanbevelingen van de American Heart Association is de hoeveelheid transvet, verzadigd vet en cholesterol in de voeding te beperken. Die zonder voorgeschiedenis van hartproblemen moet cholesterol te houden onder 300 milligram, en degenen die hebben hart-en vaatziekten moeten streven naar een inname onder de 200 milligram. Artsen van de Mayo Clinic adviseert ongezonde vetten te vervangen met meer hart-gezonde onverzadigde vetten. Bronnen van hart-gezonde vetten zijn vele soorten vis, olijfolie en noten zoals amandelen en walnoten.
Supplementen

Visoliesupplementen
bekend zijn verminderen triglyceriden, een vet in het bloed die vaak getest in combinatie met cholesterol. Andere supplementen kunnen een positief effect op de cholesterol niveaus maar niet grondig getest en bewezen effectief te zijn. Supplementen en additieven die artsen van de Mayo Clinic geloven zijn veilig en die effectief zijn voor het verminderen van cholesterol kunnen zijn omvatten gerst, artisjok, knoflook en een zaad schil genaamd psyllium.
Stress Reduction

Een studie aan de Oregon State University bleek dat mannen die werden benadrukt en vijandige hadden hogere "slechte" LDL-cholesterol. Dit gold vooral voor mannen die hadden slechte vaardigheden voor het omgaan met stress. Degenen met betere vaardigheden stress reductie hadden hogere niveaus van "goede" HDL-cholesterol. Stressreductie heeft andere hart-gezonde voordelen, ook, zoals het verlagen van de bloeddruk.
Stoppen met roken

rooktabak is bekend dat uw niveau van "goede" HDL verlagen cholesterol. Stoppen met roken verbetert je algehele cholesterolgehalte en meestal draagt ​​bij tot hogere HDL niveaus.