Natuurlijke Bloeddruk Verlaging

Klinisch onderzoek toont aan dat natuurlijke bloeddrukverlaging methoden werken. Studies tonen aan dat een dieet rijk aan fruit en groenten, gevogelte en vis en vetarme zuivelproducten, aangevuld met visolie en druivenpitten extract, de bloeddruk kan verlagen. Het verminderen van de zoutinname zal het nog meer verlagen. Regelmatige aërobe oefening, volgens verschillende klinische onderzoeken, helpt ook hypertensieve mensen lagere bloeddruk. Veranderingen in levensstijl

In 2006, het Journal of Hypertension publiceerde de resultaten van een studie uitgevoerd aan de universiteit van Newcastle. Deze studie verzamelde gegevens van 105 andere bloeddruk studies gedaan naar 6.805 deelnemers beginnen in 1998.

De studie toonde aan dat deelnemers die aërobe oefening deed, verbeterde hun dieet, beperkte zoutinname, en vulden hun dieet met visolie ervaren significante effecten in de systolische en diastolische bloeddruk.

Met andere woorden, kunnen bepaalde veranderingen in levensstijl leiden tot natuurlijke verlaging van de bloeddruk. Verdere klinische studies suggereren meer specifieke benaderingen.
De DASH Dieet en zoutinname

412 mensen deelgenomen aan de DASH, of Dietary Approaches to Stop Hypertension klinische trial. Sommigen kregen een dieet met veel fruit en groenten, volle granen, vis en gevogelte, en vetarme zuivelproducten, met minder geraffineerde suiker en rood vlees dan is meestal te vinden in de standaard Amerikaanse dieet. Ze ook willekeurig verlaagd hun zoutinname van de 8 tot 10 gram per dag typisch in de VS dieet om tussen de 4 en 6 gram per dag

De studie wees uit dat mensen die de minste hoeveelheid zout ontvingen hadden een 5. - tot 8-punt verlaging van de bloeddruk, ongeacht de voeding en of ze waren te hoge bloeddruk. Mensen die gewoon aten de DASH dieet zonder vermindering van de zoutinname zag een daling van de systolische bloeddruk van 5 tot 6 punten en de diastolische van ongeveer 3 punten. Degenen die beiden volgden de DASH-voeding en geminimaliseerd hun zoutinname zagen hun bloeddruk te laten vallen het meest.
Aerobic Exercise

Een analyse van 54 afzonderlijke studies met 2419 sedentaire volwassenen die overeengekomen om te joggen, zwemmen, wandelen, of zich bezighouden met een andere vorm van aërobe oefening voor twee weken bleek dat de systolische bloeddruk daalde gemiddeld met bijna 4 punten en diastolische, meer dan 2,5 punten. De resultaten toegepast op zowel zwaarlijvige mensen en mensen met een normaal gewicht van zwarte, blanke en Aziatische achtergronden.
Visolie

Een Harvard Medical School analyse van 31 klinische studies waarbij 1.356 personen vonden dat de dagelijkse voeding suppletie met een gemiddelde van 5,6 gram visolie systolische bloeddruk met gemiddeld 3,4 punten en diastolische 2 punten bij mensen met hypertensie. De resultaten waren het meest indrukwekkend voor mensen die lijden aan atheroclerosis en een hoog cholesterolgehalte, maar de visolie had geen effect op mensen met een normale bloeddruk.

De onderzoekers suggereren dat de dagelijkse visolie suppletie van tussen de 7,7 en 9 gram kan produceren een systolische bloeddrukdaling van 4 punten en diastolische van 3 punten bij mensen met hypertensie, en nog meer in die met verhoogd cholesterol en atherosclerose.
Recent Onderzoek

Universiteit van Californië-Davis studie geteste mensen met een pre-hypertensie. Acht weken, werd de helft van de groep die een placebo en half kregen een commercieel merk van 300 mg druivenpitextract per dag.

Aan het einde van de proef de groep die druivepitextract zagen hun gemiddelde bloedconcentratie drukmetingen daling van 134.1/79.1 tot 125.8/73.4, terwijl het gemiddelde van de controlegroep ging van 132.8/79.7 naar 132.4/82.6.