Natuurlijk alternatief voor slaappillen

Verschillende natuurlijke alternatieven bestaan ​​voor diegenen die slaappillen en hun bijwerkingen te voorkomen. Als u problemen ondervindt met slapen, probeer dan met behulp van aromatherapie, consumeren van bepaalde voedingsmiddelen en dranken in de avond, en het aanpassen van uw slaapgewoonten. Oefening en ademhalingsoefeningen kunnen ook nuttig zijn, maar niet elke vorm van cardiovasculaire oefening niet uitvoeren binnen 3 uur na het naar bed gaan. Aromatherapie

Bepaalde kruiden en planten, zoals lavendel, vanille, kamille, bergamot, sandelhout en mandarijn olie, is aangetoond dat een ontspannend effect hebben. Essentiële oliën kunnen worden gebruikt in een warm bad of verwarmd in een diffuser.
Eten en drinken

Drink een kopje kamille thee of een glas warme melk voor het slapen gaan . Melk bevat het aminozuur tryptofaan, dezelfde chemische stof gevonden in Turkije dat slaperigheid veroorzaakt. Andere voedingsmiddelen die bijdragen aan ontspanning zijn bananen, amandelen en havermout. Amandelen bevatten ook tryptofaan, bananen en havermout bevatten het hormoon melatonine, dat helpt om de natuurlijke slaap ritmes reguleren
KruidenRemedies

Natuurlijke slaapmiddelen
zoals melatonine. en valeriaan hebben over het algemeen minder bijwerkingen dan slaappillen, maar ze kunnen overdag moe voelen en mag niet worden gebruikt elke nacht.
Restorative Yoga

Restorative Yoga
verwijst naar yoga houdingen die een diep gevoel van ontspanning te creëren. Probeer het uitvoeren van yoga houdingen, zoals 'benen omhoog de muur pose "voor het slapen gaan:. Ligt op de vloer met je benen recht omhoog tegen de muur, en verblijf in deze positie gedurende 5 tot 15 minuten
Gedrag Wijziging

Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne en nicotine, in de avond. Licht van een TV of computer monitor kan ook een stimulerende werking, dus gaan tot meer ontspannende activiteiten voor het slapen gaan, zoals lezen. Verwijder tv's van uw slaapkamer en houd een regelmatig slaap schema, zelfs in het weekend.