Natuurgeneeskundige Sleep Remedies

Natuurgeneeskundige remedies voor het verkrijgen van een betere nachtrust kunnen omvatten een breed scala van oplossingen. Kruidengeneeskunde biedt een drugsvrije manier om het lichaam uit te nodigen om te rusten en de geest te kalmeren. Ontspanning technieken, zoals het beoefenen van yoga, zijn een fysieke manier om hetzelfde te doen. Ten slotte kunnen veranderingen in levensstijl zorgen voor een goed afgeronde methode voor de bestrijding van slapeloosheid. Kruidengeneeskunde
Een van de vele toepassingen lavendel is om de slaap te bevorderen. p Er zijn een aantal natuurlijke stoffen die je lichaam en geest te verlichten in slaap zal uitnodigen.

Kamille
kan worden gedronken als thee, en is veilig voor zowel kinderen als volwassenen. Verdun het in olie op een ontspannende massage te geven, zet het in badwater, of inademen om de zintuigen te kalmeren. Lavendel is een andere prachtige kruid dat gebruikt kan worden kalmeren het zenuwstelsel. Voeg een paar druppels op een bedtijd bad, maak een kompres van de olie, of inademen het direct. Passiebloem, of geconsumeerd als thee of gebruikt als een tinctuur, veilig is, zelfs in grote doses voor alle leeftijden. Het wordt speciaal aanbevolen voor mensen die lijden aan mentale uitputting. California poppy is een licht kalmerend middel dat helpt een val snel in slaap. Een thee is voldoende voor milde gevallen, maar een tinctuur wordt aanbevolen als een sterkere dosis nodig is. St. John's Wort is een veel voorkomende kruid genomen als een tinctuur, maar het kan twee tot drie weken duren voordat het volledige therapeutische effect te hebben. Tenslotte, melatonine, een natuurlijke stof van het menselijk lichaam, steeds beschikbaar als supplement. Het is vooral effectief in het geval van een jetlag.
Yoga houdingen voor slapeloosheid
Zittend in Sukhasana voor een paar minuten voor het slapen kalmeert de geest.

Er zijn verschillende yoga houdingen die u zullen helpen een betere nachtrust te bereiken. Hier is een korte lijst van degenen die het meest toegankelijk is voor elke leeftijd en vaardigheidsniveau.

Marjaryasana
(Cat Pose) gaat goed met Bitilasana (Cow Pose). Een paar keer diep adem van afwisselend tussen deze twee houdingen massages de wervelkolom, waardoor er spanning in de de rug. Uttana Shishosana (Extended Puppy Pose), een kruising tussen Pose Child's en beneden toegekeerde Hond, rekt de wervelkolom. Nogmaals, deze releases spanning, die kunnen worden houden van uw lichaam van ontspannen genoeg om in slaap te vallen. Savasana (Corpse Pose) is wellicht een van de meest uitdagende poses, want het vereist totale ontspanning. Echter, het is een van de meest effectieve poseert voor in slaap vallen.

Zittend in Sukhasana (kleermakerszit) met iemands rug ondersteund op een zachte ondergrond is een andere manier om de geest te kalmeren. Als u comfortabel in de pose zijn, het heeft een sterker effect. Tenslotte Paschimottanasana (Forward Seated Bend) kan moeilijk zijn voor sommigen, maar het kalmeert de geest in zulk een verbazingwekkende wijze dat deze niet kan worden buiten de boot.
Veranderingen in levensstijl

Uw slaapkamer moet uitnodigen slaap.

Verander je levensstijl in een paar eenvoudige manieren om beter te slapen moedigen.

Houd een regelmatig schema. Zelfs in het weekend, wakker worden en naar bed gaan op hetzelfde moment. Comfortabel, koel, rustig, en natuurlijk, donker ... deze zou moeten zijn de woorden om uw slaapkamer te beschrijven. Verder houd je slaapkamer voor slechts twee toepassingen - slaap en seks. Een boek lezen of naar muziek luisteren voor het slapen gaan, maar niet over een snack. Stop met het eten van 2-3 uur voor het slapen gaan en vermijd cafeïne, alcohol en nicotine, zodat je fysieke systeem niet wordt gestimuleerd.