Natural Food remedies voor hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk, ook wel bekend als hoge bloeddruk, is een veel voorkomende kwaal die 1 treft in 3 individuen. Veel mensen die het hebben beseffen het niet totdat het leidt tot hart-en vaatziekten, beroerte, hartfalen of nierziekte. Het kan invloed hebben op iedereen, volgens de Centers for Disease Control en Prevention statistieken. De CDC definieert hoge bloeddruk "een systolische bloeddruk van 140 mm Hg of hoger of een diastolische bloeddruk van 90 mm Hg of hoger." Hoewel u kunt medicatie voor hoge bloeddruk, het veranderen van je levensstijl en eetgewoonten kan een significant verschil in uw bloeddruk te maken. DASH Programma

The National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) beveelt het DASH-programma voor het veranderen van uw eetgewoonten te hoge bloeddruk in de toekomst erts lagere bloeddruk hoog is al voorkomen. DASH staat voor 'Dietary Approaches to Stop Hypertension. " Aanbevelingen van het plan zijn gebaseerd op klinische studies van de nutritionele effecten van verschillende voedingsmiddelen.
Calorie-inname

Controleer de grafiek voor uw levensstijl. NHLBI definieert de verschillende categorieën als sedentaire ("Je hoeft alleen maar lichte fysieke activiteit die deel uitmaakt van uw normale dag-tot-dag routine"), matig actief ("Je doet lichamelijke activiteit die gelijk is aan het lopen ongeveer 1,5 - 3 mijl per dag op 3 - 4 mijl per uur, plus lichte lichamelijke activiteit '), of actieve ("Je doet lichamelijke activiteit gelijk aan het lopen meer dan 3 mijl per dag op 3 -. 4 mijl per uur, plus lichte fysieke activiteit"). Zodra u uw levensstijl hebt gevonden, kunt u de voeding af te stemmen op uw specifieke behoeften.
Menu Planning

De DASH eten plan pamflet bevat een grafiek die lijsten het voedsel groepen, voorbeelden van elk en het aantal porties toegestaan ​​op basis van uw levensstijl groepering. Het heeft ook een grafiek kunt u invullen om te bepalen wat je nu en wat je moet veranderen om het dieet te volgen eten. Hierdoor kunt u alleen wat nodig is en niet passen alles wat je eet.
Quick Tip Wijzigingen

NHLBI
adviseert dat als je eet twee porties groenten, voeg een derde . Als je niet fruit te eten of drink gewoon een kopje sap, voeg het als een snack. Knip je boter, margarine en salade dressing porties in de helft en probeer vetarme specerijen. Geleidelijk verhogen zuivelproducten tot drie porties per dag en eet slechts twee dek-van-card-formaat porties vlees per dag, verhoging groenten, rijst, pasta, en droge bonen, gebruik fruit en vetarm voedsel als snacks en bezuinigen op natrium.