Natural Cures voor Restless Nights

Restless nachten zijn vaak betrokken bij overdag stoornis, zoals moeite met concentreren en het uitvoeren van activiteiten van het dagelijks leven. Als een volwassene heeft moeite met het handhaven van slaap voor drie nachten uit de week, hij zal klinische slapeloosheid, gekenmerkt door niet in staat om in slaap te vallen, te vroeg wakker, of vaak wakker gedurende de nacht. Onderzoek toont aan dat de oprichting van gezonde slaapgewoonten, en aan te vullen dieet met bepaalde kruiden of vitamines, effectief bij de behandeling van chronische rusteloosheid 's nachts kan worden. Vermijden van bepaalde stoffen, zoals cafeïne en alcohol, in het uur voor het slapengaan is getoond helpen, ook. Gezonde slaapgewoonten

oprichting van gezonde slaapgewoonten, als een bedtijd routine, kan vaak leiden tot een goede nachtrust. Enkele veel voorkomende activiteiten die deel uitmaken van een slapende routine kan omvatten het nemen van een warm bad, met een lichte snack, en het lezen van een boek voor het uitschakelen van het licht. Artsen adviseren vaak dat ouders stellen een routine voor jonge kinderen, zodat ze zich ontspannen, getroost en veilig voor het slapen gaan, en dit concept werkt voor volwassenen, als goed. Soms, maar de oprichting van een set slapengaan kan de geest en het lichaam te helpen voor te bereiden om een ​​goede nachtrust te krijgen.
Voldoende lichaamsbeweging

Hoe meer energie je verbruikt tijdens de dag is proportioneel gelijk aan hoe slaperig u zich voor het slapengaan. Oefening kan worden afgestemd op de behoeften van een individu te voldoen. Soms gewoon een half uur lopen gedurende de dag kan genoeg zijn om te helpen het lichaam te voelen slaperig op het juiste moment. Uitoefenen buiten is voordeliger, als zonlicht en frisse lucht is aangetoond dat angst en depressie, die een onderliggende oorzaak van slapeloosheid kunnen zijn afnemen.
Ontspanning Technieken

Ontspanning technieken, zoals yoga en meditatie, kan nuttig zijn voor degenen die ervaren rusteloze nachten. Diepe ademhaling kan helpen om zuurstof de hersenen, wat leidt tot ontspanning en een gevoel van welzijn, die een voorwaarde zijn voor de slaap. De oefeningen kunnen de hele dag worden gedaan om bij te dragen aan de totale ontspanning of gewoon voor het slapen gaan van het enige doel van het in slaap vallen.
Supplementen

Twee van de meest goed bekend slaap supplementen zijn het kruid, valeriaan, en het hormoon, melatonine. Valeriaan heeft eigenschappen vergelijkbaar met benzodiazepine drugs gebruikt om slapeloosheid te behandelen omdat het invloed receptoren in de hersenen die ontspanning te induceren en slapen. Melatonine is een stof, die van nature in het menselijk brein, die slaap en waak cyclus reguleert. Vullen met melatonine lijkt te helpen normaliseren deze cycli, wat leidt tot een goede nachtrust.