Myofasciale Posturale Oefening

"Myo" betekent in het Grieks "spier." Elke spier heeft een taaie, buitenste bekleding van "fascia", die het omringt en houdt het op zijn plaats. Myofasciale pijn beschrijft de diepe pijn in je spieren en /of fascia. Dit type pijn ontstaat knopen zogenaamde trigger points, omdat drukken tegen hen veroorzaakt pijn in andere delen van het lichaam. Aangezien een slechte houding verergert myofasciale pijn, lichaamshouding te verbeteren oefeningen spelen een belangrijke rol in de behandeling ervan. Houdings Distortion

Distorted houding
creëert chronisch verkorte spieren die je botten trekken - in het bijzonder uw wervelkolom - niet in de lijn. Foutieve uitlijning gevangen zijn je zenuwen en veroorzaakt chronische pijn en ongemak. Als je probeert om de pijn te verlichten, je ervan uitgaan houdingen die meer problemen kan veroorzaken. De veranderde houding creëert spier onevenwichtigheden en foutieve bewegingspatronen, die uw gevoeligheid voor letsel en uiteindelijk leiden tot meer pijn. Myofasciale posturale oefeningen correct spieronevenwichtigheid door verlenging van strakkere spieren en het versterken van zwakkere spiergroepen.
Afgeronde Schouders

Slechte houding
en ongebalanceerde trainingen bijdragen aan de bovenste rugpijn. Zitten gebogen over de computer zorgt voor een afgerond bovenrug, net als een borst-gedomineerde training die een voldoende aantal rug oefeningen ontbreekt. Het versterken van je bovenrug met lat pull-down en gezeten rij oefeningen gecombineerd met borstvinnen strekt helpt de balans van de spieren. Naar je borst te strekken, staan ​​tegenover een hoek van een kamer waar twee muren samenkomen. Zet uw onderarmen en handpalmen tegen de muren in een hoek van negentig graden, het houden van ellebogen iets lager dan je schouders. Leun naar voren en houd de stretch voor ongeveer 30 seconden.
Forward Hoofd Houding

Forward hoofd beschrijft een posturale faux pas die uiteindelijk leidt tot hoofdpijn en myofasciale pijn in de nek . Correctie vereist uitrekken van de trapezius - de grote driehoekige nek spieren - en het versterken van je nek flexoren. Om uw valkuilen te strekken, richten rechtdoor, waardoor je rechter oor naar uw rechterschouder. Plaats uw rechterhand op de linker zijkant van je hoofd naar de rekken handmatig bij te staan. Houd dit 30 seconden, dan switch kanten. Om uw diepe nek flexoren versterken, knielen op handen en voeten, plaats een stabiliteit bal tussen je voorhoofd en een muur, en knikt je hoofd als je onderhouden contact met de bal. Voer 10 tot 15 herhalingen.
Pronation Distortion

Pronation vervorming
beschrijft voeten die overmatig naar binnen rollen na hiel. Het probleem creëert een domino-effect dat je knie, bekken en heup uitlijning vervormt. De National Academy of Sports Medicine legt uit dat strakke kuiten, hamstrings en binnen-en buitenkant van de dijen gepaard met zwakke schenen en bilspieren verergeren pronatie. Zij stellen voor vrijlating oefeningen zelf myofascial voor de strakke spieren. Plaats de krappe ruimte op de top van een schuimroller, zachtjes heen en weer te rollen, dan laat je gewicht zinken in de rol gedurende 30 seconden. Het versterken van de zwakke scheenbeen spieren door het buigen van je voet tegen de weerstand, en werk je bilspieren met vloer bruggen.