Muscle Recuperatie

Spieren worden beschadigd tijdens inspanning wanneer een deel of alle spiervezels en pezen daaraan aangebrachte gescheurd. Deze scheuren kan ook onbedoeld bloedvaten, wat blauwe plekken en pijn kan veroorzaken beschadigen. Echter, spieren ook worden beschadigd door diverse medische aandoeningen en medicijnen. Wat ook de oorzaak van de schade, het herstelproces van spieren is algemeen hetzelfde. Home behandeling

De PRIJS terugwinningsmethode
is de meest effectieve vorm van behandeling die je kunt doen op uw eigen thuis om beschadigde spieren herstel snel en goed te helpen. PRIJS staat voor bescherming, rust, ijs, compressie en elevatie. Het belangrijkste ding om te doen is de spieren te beschermen tegen verdere schade of stam en leg deze door het vermijden van elke activiteit waarbij de spier wordt gebruikt of voor handelingen die pijn veroorzaken aan de spieren. Icing de beschadigde de spier gebied voor 20 minuten per uur is de volgende stap. Compressie is een effectieve stap in het helen van een beschadigde spier en kan door het wikkelen van de spier met een atletische bandage. Deze verbanden, zoals Ace bandages, helpen ondersteunen van de spieren en de ontsteking verminderen. De laatste stap in de PRIJS methode is om de beschadigde spieren te verheffen, zodat het boven je hart, die daling helpt zwelling.
Wanneer moet u een arts

Hoewel sommige spierblessures met succes kan worden thuis behandeld, er zijn momenten waarop je medische hulp moet zoeken. Als u over-the-counter medicatie hebben geprobeerd en de PRIJS methode met geen verlichting na 24 uur, een bezoek aan de arts moet de volgende stap zijn. Een ander teken van de blessure kan ernstiger zijn is als je een ploffend geluid horen wanneer de schade zich heeft voorgedaan. Ook als je niet kunt lopen en hebben ernstige zwelling en /of koorts, moet u naar de meldkamer. Een arts zal in staat zijn om te bepalen of u een brace of krukken nodig hebben of beginnen een fysiotherapie regime.
Voeding

Een manier om de snelheid langs de herstelproces van een beschadigde spier is door het eten van bepaalde voedingsmiddelen en het nemen van vitaminen. Magnesium helpt bij het behoud van gezonde spieren structuur, en een gebrek aan magnesium kan leiden tot zwakke spieren die zijn meer geneigd te scheuren of te ervaren spasmen. U kunt opvoeren van uw magnesium-niveau door het eten van voedingsmiddelen met een hoog magnesium en het nemen van supplementen. Sommige van deze magnesium-rijke voedingsmiddelen zijn spinazie, broccoli, komkommers, sperziebonen, selderij, sesamzaad, lijnzaad, sojabonen en zwarte bonen. Aminozuren kunnen ook nuttig zijn bij het versnellen van een gezond herstel. Aminozuren, die zijn te vinden in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals bonen, kip en vis, te voorkomen dat de spieren van het zijn zwak en gemakkelijk te vermoeiend. Veel visolie supplementen zijn rijk aan aminozuren.
Technieken Massage

Een intense vorm van massage genoemd zacht weefsel vrijlating is gevonden om te helpen verplaatsen langs beschadigde spierherstel in een interessante manier. Soft tissue afgifte werkt door het combineren van de traditionele massage techniek van het aanbrengen van druk met een proces van het uitrekken van de aangetaste spieren. Deze behandeling werkt effectief te helpen stimuleren spierweefsel groei en repareren littekenweefsel die kunnen gevormd.
Aanvullende overwegingen
p Het is belangrijk om te beginnen met de behandeling van een beschadigde spieren onmiddellijk en het zoeken naar medische hulp, indien nodig, omdat onbehandelde spierblessures kan leiden tot verdere schade die is soms blijvend. In sommige gevallen, spierblessures onbehandeld of mishandeld kunnen gevoelig zijn voor chronische krampen, pijn en terugkerende ontsteking geworden.