Moet een persoon doen inspannende oefeningen met een koude?

Waarschijnlijk, als je een goede fitness-regime zijn begonnen of zijn opleiding voor uw volgende grote wedstrijd, zul je niet iets laten interfereren met uw gestelde doel. Toch heb je een slachtoffer van een koud geworden en hoewel je niet wilt dat uw opleiding belemmeren, wilt u ook prioriteren uw gezondheid. De oplossing voor de vraag of je moet uitoefenen bij het bestrijden van een verkoudheid is het verkrijgen van een gezonde balans in uw fitness-regime. Oefening en Immuniteit
Rust is belangrijk om het stimuleren van uw immuniteit, zoals lichaamsbeweging.

Matige en consistente oefening kan een aanzienlijke verbetering van je immuunsysteem, maar te veel inspannende oefening kan ook afbreuk doen het. Dit heet een J-curve relatie. Te weinig en te veel oefening kan verhogen het risico van het vangen van de bovenste-luchtweginfecties. De stress van zware inspanning en cumulatief over-training kan zowel verzwakken immuniteit van een atleet. Je moet een evenwichtig programma van de oefening en rust verkrijgen.
Cortisol

deel
van de reden veel trainen kan aantasten uw immuniteit wordt toegeschreven aan het stresshormoon cortisol. Een verhoogde concentratie van dit hormoon vermindert het aantal functionerende witte bloedcellen. Cortisol concentraties alleen maar toenemen in relatie tot inspanning van lange duur, ongeveer een uur of langer. Deze oefening geïnduceerde afgifte verhoogt ook ontstekingen in het hele lichaam, waardoor je meer vatbaar voor infecties.
Cold
Milde lichaamsbeweging, zoals yoga, kan gunstig zijn voor de verbetering van zijn een koude.

De vraag is hoe om te oefenen benaderen zodra je verkouden. Aangezien cortisol release is vooral in reactie op zware, langdurige oefening, matige tot gemakkelijke oefening zal minder van een effect op je immuunsysteem hebben. In feite kan regelmatige en matige lichaamsbeweging verkoudheid te voorkomen en het aantal en agressiviteit immuuncellen 'aanzienlijk verhogen. Toch is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Als je traint, terwijl ziek en je hartslag en ademhaling is veel sneller dan normaal, kan het verstandig zijn om toon neer een inkeping. Te hard werken met een koud kon spanning toe en belemmeren uw herstel. Mild uit te oefenen, aan de andere kant, zal helpen bij het openstellen van je neus en het krijgen van uw lymfesysteem bloedsomloop verplaatsen, het helpen stimuleren van het genezingsproces.
Protocol
Koorts is een beperkende factor en een duidelijke nee voor uit te werken.

Dr Edward R. Laskowski MD, van de Mayo Clinic, geeft een paar standaard oefening protocollen voor als je ziek bent. Algemene richtlijnen zeggen oefening is OK als al je symptomen zijn boven de nek, zoals een loopneus, congestie, niezen en keelpijn, maar verminderen de intensiteit en de duur van uw training. Als uw symptomen zijn onder de nek, zoals hoesten of borst congestie, dan vermijd alle vormen van lichaamsbeweging. Ook als de symptomen van koorts, vermoeidheid en spierpijn aanwezig zijn, ook oefening voorkomen.