Mineralen & Vitaminen voor een tiener

Tieners zijn in een levensfase waar hun lichamen zijn ontwikkelt zich in een hoog tempo, waarbij grote hoeveelheden mineralen en vitaminen aan hun groeitempo te handhaven. Zonder voldoende voedingsstoffen uit geheel, voedingsrijk voedsel, kunnen tieners vermoeidheid, verminderd immuunsysteem, slechte kwaliteit van de huid en wisselende stemmingen ervaren. Ervoor zorgen dat ze krijgen een uitgebalanceerd dieet vol met alles wat ze nodig hebben zal hen helpen op hun reis naar gezonde, sterke individuen geworden. Calcium
Melk is een van de rijkste bronnen van calcium in de voeding.

Calcium is een van de belangrijkste mineralen voor tieners, zoals is vereist voor de gezonde groei van botten en gewrichten. Het hebben van een adequate inname van calcium per dag via zuivel, noten en zaden helpt ervoor te zorgen botten groeien sterk en dicht om breuken en breuken te voorkomen tijdens het sporten, en osteoporose later in het leven te voorkomen.
Zink

Eet veel pompoenpitten om een ​​gezonde huid te ondersteunen.

Zink is een micro-mineraal die in zeer kleine hoeveelheden, maar het speelt een grote rol in vele processen in het lichaam. Tieners die last hebben van acne of andere huidaandoeningen kunnen extra zink nemen om te helpen bij het verbeteren van de huid genezing en het immuunsysteem. Eet veel zonnebloempitten, pompoenpitten, eieren en af ​​en toe een oester te hoog zinkgehalte houden.
Iron
Combineer plantaardige en vlees bronnen van ijzer om het meeste uit het ijzer in je dieet.

IJzer is nodig in grotere en grotere hoeveelheden als tieners te ontwikkelen grotere spiermassa. Dit mineraal helpt de passage van zuurstof in spiercellen en voorkomt lethargie, lage immuunfunctie en anemie. Gezonde bronnen van ijzer zijn mager vlees, evenals gevogelte, vis, eieren, spinazie, haver, melasse, noten en zaden.
Magnesium
Noten bevatten magnesium voor spieren en botten sterkte.

Magnesium is een ander been mineraal die in combinatie met calcium en moet apart worden als calcium en magnesium zal concurreren voor de absorptie in het spijsverteringskanaal. Adequate inname van magnesium betekent dat tieners zullen moeten gezonde dichte botten, sterke spieren en een goede nachtrust. Magnesium speelt een rol in het zenuwstelsel, het helpen ontspannen, kalmeren het lichaam en het reguleren van de slaap cycli. Bij tieners zijn sporten, kan magnesium ook helpen voorkomen spierkrampen.
Vitamine C
Aardbeien zijn heerlijk en rijk aan vitamine C en andere antioxidanten.

Vitamine C is een voedingsstof universeel nodig door mensen van alle leeftijden, kunnen echter tieners vooral profiteren van de ondersteunende en genezende eigenschappen. Deze vitamine helpt het lichaam sterke bindweefsels zoals haar, huid en nagels maakt, ondersteunt de ontwikkeling van een gezond immuunsysteem, en is ook nodig voor de bijnieren stress en angst te bestrijden. Vitamine C kan worden verkregen door het eten van vers fruit, bessen en groenten zoals broccoli, spinazie, pompoen en paprika.
B vitamines
Volkoren-en bruin brood zijn een goede bron van energie en B

B vitamines vitamines zijn een groep van voedingsstoffen die samen functioneren voor vele processen van het lichaam lopende gezond en sterk. Zonder voldoende B-vitamines in de voeding, kunnen tieners lijden aan dermatitis, spierzwakte, verminderd gezichtsvermogen, slecht geheugen en aandacht, gebarsten lippen, acne, bloedarmoede en lage immuunsysteem. De rijkste bronnen van B-vitamines in de voeding zijn volle granen, zaden, bonen, linzen, gist, rijst en champignons.
Vitamine D
Aanvulling met levertraan kan vitamine boost D-spiegel in het dieet.

Vitamine D staat bekend als de "zon vitamine" en wordt gesynthetiseerd in zijn actieve vorm door de blootstelling van UV-licht. Voor veel tieners, de uitgaven te veel tijd binnenshuis en het dragen van een sterke zonnefilters als ze buiten betekent dat veel niet ontvangt genoeg heilzaam zonlicht en vitamine D. Deze vitamine is nodig door het lichaam om calcium te absorberen en te creëren botweefsel om rachitis te voorkomen, om stemmingen te reguleren en ondersteuning van het immuunsysteem gezondheid. Vitamine D kan ook worden verkregen via de voeding door het eten van levertraan, zalm, makreel, tonijn, melk en eieren.