Methoden voor het berekenen van calorie-inname

Als het gaat om het verliezen of het behoud van het gewicht, de vraag hoeveel calorieën elk individu nodig heeft om te consumeren is op de geest van iedereen. Dit antwoord is voor iedereen anders, en er zijn nauwkeurige methoden die kunnen worden gebruikt om uw aanbevolen calorie-inname op basis van de specifieke resultaten die u wilt bereiken te berekenen. Gemakkelijkste methode

De eenvoudigste methode om uw juiste calorie-inname te bepalen is bekend als de "snelle" methode. Deze methode berekent calorie-inname op basis van de resultaten die u wenst. Bijvoorbeeld, als je doel is gewichtsverlies, dan is volgens deze vergelijking moet je 12-13 calorieën te vermenigvuldigen met uw totale gewicht in kilo's. Als je gewoon proberen om uw huidige gewicht te behouden, dan zou je je gewicht te vermenigvuldigen in ponden door 15-16 calorieën. Ten slotte, als u probeert om gewicht te krijgen, zou je je calorie-inname te bepalen door 18-19 calorieën te vermenigvuldigen met uw totale gewicht in kilo's. Het nummer dat u krijgt als je deze vermenigvuldiging uit te voeren is het aantal calorieën je nodig hebt per dag.

Als u de wens een uiterst nauwkeurige calorie-inname hoeveelheid, deze vergelijking is waarschijnlijk niet de beste vergelijking om te gebruiken omdat het niet helemaal accuraat. Bijvoorbeeld, de vergelijking nalaat om de hoeveelheid dagelijkse beweging die je krijgt te berekenen. Deze methode is ook niet berekenen verschillende calorie-inname op basis van geslacht. In het algemeen, mannen hebben meer calorieverbruik per dag dan vrouwen.
Common Method

De meest voorkomende vergelijking gebruikt door diëtisten om calorie-inname te berekenen is bekend als de Harris Benedict formule . Deze formule berekent u uw basaal metabolisme of BMR, en vervolgens multiples die koers door een aantal bepaald door de hoeveelheid tijd die u besteedt in een week te oefenen. Berekening warmteopname met deze methode is een twee stappen proces. Deze methode is veel nauwkeuriger dan de "snelle" methode, omdat het goed is voor het alle onjuistheden, zoals activiteit en geslacht.

De eerste stap in de Harris Benedict vergelijking is om uw basaal metabolisme gewicht te berekenen. Voor vrouwen, BMR = 655 + (4.35xweight in ponden) + (4.7xheight in inches) + (4.7xage in jaren). Voor mannen, BMR = 66 + (6.23xweight in ponden) + (12.7xheight in inches) -. (6.8xage in jaren)

Stap 2 factoren in uw mate van activiteit op een wekelijkse basis
. Uw BMR wordt vermenigvuldigd met een vooraf bepaalde koers op basis van het bedrag van de uitoefening van uw ontvangst op een regelmatige basis. Bijvoorbeeld, als u ontvangt zeer weinig tot geen oefening, vermenigvuldig je BMR met 1,2. Echter, als je zijn zeer actief en oefenen een groot deel, vermenigvuldig je BMR met 1,9. Het antwoord zal onthullen hoeveel calorieën je nodig hebt op een dagelijkse basis om hun huidige gewicht te behouden.
Het analyseren van de BMR

Toen berekend, de BMR weerspiegelt de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om uw huidige gewicht te handhaven. Echter, als je wens om gewicht te verliezen, dan is uw calorie-inname moet lager zijn dan de berekende calorie-inname in de eerste BMR-methode zijn. Als u de wens om gewicht te winnen, dan zou meer dan de berekende calorie-inname te eten. Vergeet niet dat bij het dieet om gewicht te verliezen, moet je niet verminderen uw calorie-inname van grote hoeveelheden vanwege de nadelige gevolgen die dit kan hebben op het lichaam. Als drastische hoeveelheden calorieën zijn nodig vanwege het feit dat ernstig zwaarlijvige, moet u ervoor zorgen dat u wordt gecontroleerd door een arts of diëtist.