Methoden van Controlling stress

Volgens de psycholoog Richard S Lazarus, stress is het gevoel dat je hebt wanneer je voelt dat je niet meer in controle van een situatie. Hoewel stress die u alerter kan maken, het zorgt ook voor een verhoogde hartslag en bloeddruk, wat vaak resulteert in prikkelbaarheid en angst. Door het toepassen van een aantal bewezen strategieën om stress te beheren, kunt u rustig blijven in stressvolle situaties. Stress Dagboek

Om een ​​beter inzicht in de typische korte termijn stress in je leven te krijgen, maakt u een stress-dagboek. Deze tool kan u inzicht over de mate van stress en uw reacties op hen, zodat u kunt zien hoe nuttig en nodig ze werkelijk zijn. Als u regelmatig opnemen stressvolle gebeurtenissen over een periode van tijd, een stress-dagboek scheidt routine spanningen van degenen die af en toe gebeuren. Dan zul je in staat zijn om de meest kritische en terugkerende oorzaken van stress lokaliseren in je leven. Dit stelt u voor te bereiden op hen, en uiteindelijk hen te controleren. Zie Bronnen voor een gratis Stress dagboek sjabloon.
Job Analysis

Een van de belangrijkste oorzaken van stress voor veel mensen is werk. Als u overladen met werk en te weinig tijd om het te voltooien, zul je onvermijdelijk geconfronteerd met overweldigende stress. Door het minimaliseren van de hoeveelheid tijd die u besteedt aan onbelangrijke activiteiten en het realiseren van wat nodig is voor het scheppen van succes, kunt u slim werken, het verhogen van uw productiviteit. De Job Analysis techniek leert u hoe om dit te bereiken:

Controleer uw functieomschrijving en priorities.Evaluate functioneringsgesprek formulieren, zodat u zich bewust bent van acties die leiden tot beloningen en punishment.Ask over training voor je rol; wonen alle passende trainings.Know strategieën van het bedrijf en de cultuur. Zorg ervoor dat u bent gedraagt ​​op een manier die in overeenstemming is met wat het bedrijf represents.Use top presteerders als uw voorbeeld, weten hoe ze there.Ensure heb je al het materiaal en de ondersteuning die nodig is om uw taak uit te voeren efficiently.Double-contact op met uw superieur te zorgen dat u begrijpt alle werk-gerelateerde procedures. Wees een teamspeler, maar assertief te zijn in het krijgen van de middelen die u nodig
Beeldspraak

Vaak kun je niet je omgeving te veranderen om uw stress.Example beheersen.: u op het punt om een ​​dansje uit te voeren voordat een groot publiek; uitvoeren in de voorkant van een menigte versteent you.Imagery kan helpen om te ontspannen. In combinatie met lichamelijke ontspanning technieken, zoals diepe ademhaling, kan beeldspraak een krachtige stress-controller. Door verbeelden en mentaal creëren van een meer ontspannen omgeving, je beeldmateriaal vervangt uw gepercipieerde horror van de situatie. Verwerk je zintuigen in je afbeelding (bijvoorbeeld, stel je de geur van bloemen, de smaak van chocolade, en het geluid van de kabbelende golven van de oceaan); gebruik deze ingebeelde plaats als je ontsnapping uit je stress. Beeldspraak helpt om je te kalmeren en laat je adrenaline te stromen.