Methode van de juiste ademhaling

Ons lichaam instinctief zuurstof inademen en uitademen kooldioxide. Omdat het proces is onvrijwillig, de meesten van ons geven weinig aandacht. Niet alle ademhaling is gelijk geschapen, dat wel. Bijvoorbeeld, zuigelingen uiteraard rekening diepe buik adem, terwijl volwassenen meestal ondiepe borst adem, die minder zuurstof te voorzien. Het leren van de juiste wijze van ademen door het membraan kan uw gezondheid en welzijn te verbeteren door het verhogen van energie en zelfs het verminderen van stress en angst. Met de praktijk, kan de juiste ademhaling automatisch geworden. Instructies

Plaats 1 een hand op je borst en de andere hand op je buik, net onder de ribbenkast. Dit zal u toestaan ​​om te voelen je middenrif beweegt als je inademt. Kopen van 2

Adem in door je neus langzaam. Als je het inademen, moet de hand op je borst niet bewegen, maar de hand op je buik moet naar buiten worden gedwongen.
3

Houd deze adem voor een moment als je je buikspieren scherpen .
4

Adem langzaam door je mond, waardoor de lucht naar buiten door getuite (geperst-samen) lippen. De hand op je borst moet nog steeds blijven.

Herhaal 5 stappen 1 tot 4 voor vijf tot 10 minuten. De Cleveland Clinic adviseert het herhalen van deze oefening drie tot vier keer per dag naar het middenrif versterken en verbeteren van de ademhaling kwaliteit.