Heb je je ooit afgevraagd hoe mensen hun schouders zo contouren en welgevormde? Get Nou wonder niet more.This artikel zal de anatomie en fysiologie van de schouder te leggen en je leren hoe goed de conditie van de schouder, zodat u bomvrije shoulders.Most mensen kunnen geloven dat een pushup louter een buikligging is de veronderstelling en het verlagen van hun lichaam naar de vloer met welke mogelijke middelen en dan terug dwingen zichzelf op naar wat inspanning is benodigde om de movement.These algemeen gekoesterde overtuigingen ook van toepassing op de schouder development.By lezen van dit artikel zult u begrijpen waarom typische oefeningen zou willen DB side raise, DB overhead drukt voltooien , DB voorzijde raises zijn enigszins effectief, maar zeer inefficiënt. Bekijk de video om een idee van uit de doos schouder exercises.In Om voor een om de toestand van de schouder complex met efficiëntie al zes van deze spiergroepen moeten worden gericht te krijgen: 1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5 Teres Minor6 SubscapularisHow we doelwit spieren zullen bepalen de aard van de adaptieve reactie die plaatsvindt binnen de muscle.Bigger betekent niet beter, sneller of zelfs stronger.Developmental succes is ten opzichte van wat onze spieren nodig zijn. We moeten trainen om te voldoen aan onze milieu demands.Let s even kijken naar de anatomie en fysiologie van de schouder complex in termen van spieren plaats en maatregelen: 1) trapezius: De meeste oppervlakkige spieren van de schouder. Biedt ondersteuning aan hoofd en nek. Dit is waar we houden allemaal van onze tension.The trapezius spier verheft het schouderblad, trekt hoofd terug, adducten schouderblad en braces shoulder2) Deltoids: Dik krachtige spier die caps de schouder gewrichten die ontvoert, buigt en strekt het opperarmbeen. De principe werking van de delta is ontvoering van de arm bij de schouder joint.This is wat u kunt verwachten als je loopt in de meeste health clubs als Juiste Training Technique.Overhead Dumbell pressDumbbell kant raiseDumbbell achterste deltaspier flyDumbbell voorzijde raisesThe waarheid is, deze oefeningen, hoewel enigszins effectief, zijn hoogst inefficient.3) rotator cuff: 4 van de 9 schouder spieren en hun pezen die handelen om de schouder te stabiliseren. De rotator cuff kan de schouder te laten functioneren door middel van grote reeksen van motion.Effective schouder trainingen zullen de rotator cuff trainen door verzet stabilisatie van het axiale skelet en verzette bovenarmkop beweging in alle skelet vliegtuigen. Repetitieve schouder oefeningen zoals halter militaire persen kan leiden supraspinatus injury.Proper stretching kan helpen minimaliseren mogelijke injury.Now dat we een fundamenteel begrip van de schouder complex, laten we het goed bewegen onze bedoeling richting training. Het menselijk lichaam is ontworpen om te bewegen in 3 vlakken van beweging. Deze vliegtuigen maken movement.The skelet kan werken in een sagittaal vlak, moet frontale vlak of een dwarse plane.An effectieve trainingsprogramma alle vlakken van de beweging te pakken te efficiënt.De meest effectieve beweging zal ontstaan wanneer de oorsprong en insertie bewegen dichter bij elkaar , brace of in te gaan op de bijgevoegde bones.The type krimp zal bepalen of de actie is een van de stabiliteit, versnelling of deceleration.Stability treedt op wanneer een groep van spieren contract isometrisch om het skelet te houden in een bepaalde position.Acceleration gebeurt wanneer een groep van spieren samentrekken tot een concentrische kracht waardoor die op het skelet te produceren movement.Deceleration gebeurt wanneer een groep van spieren contract excentrisch te vertragen van een skelet in motion.There produceren zijn zo veel controle punten die verder gaan in effectieve schouder conditionering. Samengevat, vergeet niet om de schouder te trainen in alle skelet vliegtuigen en het gebruik van alle vormen van spier contraction.Think Outside The Box op elk niveau!
