Menu Plannen voor Kids

menuplan Een kindermenu bestaat uit maaltijden gedurende de hele dag of week. U kunt dag plannen door dag of plan vooruit en schrijf een hele week de moeite waard van maaltijden; drie sample dagen zijn hieronder. Kies voedingsrijk voedsel uw kinderen genieten en maaltijden vaak veranderen, omdat ze meestal moe van hetzelfde voedsel. Kinderen als afwisseling en nieuwe smaken te waarderen ze een breder scala van levensmiddelen. Nemen snacks in uw menu's en bevatten veel eiwitten en groenten te zorgen dat uw kinderen krijgen een breed scala aan voedingsstoffen. Dr William Sears, auteur van "De gezondste jongen op het blok," zegt genoeg hersenen voedingsmiddelen, zoals eieren, mager vlees en gezonde vetten zoals visolie bevatten. Maandag

Ontbijt:

Voed uw kinderen een voedzame ontbijt dat magere eiwitten zoals kalkoen bacon en eieren bevat. U kunt vetarme cheddar kaas toevoegen aan roerei om dit voedsel meer smaakvolle maken

Snacks:

De meeste kinderen zijn dol op pindakaas; verspreid wat op stengels bleekselderij, zodat uw kinderen eten wat groenten in. Naast de pindakaas. Als uw kinderen zijn allergisch voor pinda's, kies een andere noten boter

Lunch
:.

Een eenvoudige sandwich van Turkije biedt goed uitgebalanceerde voeding voor het kweken van organen. Bereid de sandwich op volkoren brood met tomaten, sla en mosterd

Snacks bestellen:.

Voed uw kinderen touwtje kaas en een of twee stuks fruit. String kaas is rijk aan calcium en eiwit

Dinner
:.

Herbed zalm
is hoog in voedingsstoffen, eiwitten en gezonde vetten zoals omega-3. Week de zalm in druivenpitolie en strooi verse kruiden zoals basilicum op de top. Leg de vis op een ovenschaal en bak op 325 graden Celsius gedurende 40 minuten, of tot ze goudbruin zijn. Serveer met spinazie of andere gezonde bijgerecht
dinsdag

Ontbijt:.

Voed je kinderen iets nieuws vandaag, zoals een fruitschaal en hele korreltoost. Verspreid boter of jam op de toast. Omvatten een aantal favoriete fruit zoals bosbessen, meloen, aardbeien en honingdauw

Snacks bestellen:.

Bied uw kinderen een kopje amandelen en een of twee stuks fruit

Lunch
. :

Kip
is een goede bron van eiwitten aan het lichaam van uw kind te voeden. Maak uw kind een broodje kip op een broodje. Onder andere tomaten, sla, mosterd en andere probleemgebieden specerijen

Snacks bestellen:.

Geef je kinderen watermeloen of een ander soort fruit dat in het seizoen. Serveer een of twee snacks gedurende de dag, afhankelijk van hoe hongerig je kinderen zijn

Diner
:.

Koop grond buffels
, tomatensaus en groene noedels gemaakt van spinazie in een health food store. Kook het vlees in een pan totdat deze volledig gaar is. Wanneer het vlees half wordt gedaan, plaatst u een pot gevuld met water op het fornuis en giet de groene noedels in als het water komt aan de kook. Tap het overtollige vet van het vlees. Voeg de saus bij het vlees en kook verder voor een paar minuten. Zeef de noedels wanneer deze volledig gaar. Serveer de noedels met het vlees op de top, net als een traditionele spaghetti schotel. Voeg geraspte kaas aan de smaak te verbeteren
woensdag

Ontbijt:.

Blueberry lijnzaad zemelen pannenkoeken
zijn een ander voedsel de voorkeur van kinderen. Koop zemelen pannekoekmengeling en hele bosbessen. Voeg 1 kopje bosbessen om elke 1 1/2 kopjes van zemelen mix. Voeg 1/2 kopje van lijnzaad in elk 1 kopje zemelen mix ook. Volg de instructies op de verpakking. De hoeveelheid ingrediënten variëren, afhankelijk van hoeveel pannenkoeken je nodig hebt. Een kopje mix maakt meestal 3-4 pannenkoeken. Spread boter of jam op de pannenkoeken in plaats van stroop

Lunch bestellen:.

Veel kinderen
genieten van groene smoothies en dit eten is ideaal voor een lichte lunch. U kunt de smaak van de greens met fruit en rauwe honing te vermommen. Combineer 1/2 kopje water, 1 kopje bosbessen, 1 eetl. levertraan, 1 kopje rauwe spinazie, 1 eetl. ruwe honing en 2 bananen in een blender. Voeg 5 ijsblokjes als uw kinderen genieten van gekoelde smoothies

Snacks bestellen:.

Mash twee avocado
om dip maken en serveren met blauwe maïs chips. Avocado's zijn rijk aan omega-3 vetten, die gunstig zijn voor gezondheid van de hersenen zijn

Diner
:.

Serveer zelfgemaakte kip vingers met mosterd dip. Koop kipfilet en krokante kip topping mix. Snijd de borsten in reepjes en week ze in olijfolie. Rol de olie-gedompeld kip in een kom met de krokante kip mix. Leg ze op een bakblik en bak in de oven op 350 graden Fahrenheit gedurende 30 minuten, of tot ze goudbruin zijn. Serveer met gestoomde broccoli of andere favoriete groenten.