Menu Plan voor het mediterrane dieet

Het mediterrane dieet bestaat uit een hoge consumptie van fruit, groenten en volle granen. Vis, gevogelte, zuivel, wijn en olijfolie moet worden geconsumeerd in matige hoeveelheden. Plan maaltijden vooraf aan goede voeding en de juiste calorie-inname te garanderen. U zult versteld staan ​​van het dit dieet verrukkelijke recepten en hart-gezonde maaltijden. Ontbijt

ontbijt, zoals aangekondigd door moeders overal, eigenlijk is de belangrijkste maaltijd van de dag. Door het afschuiven van de tijd en moeite in het maken van het ontbijt, je je lichaam van essentiële brandstoffen beroven, vertragen uw stofwisseling, en laat jezelf kwetsbaar voor halverwege de middag eetbuien. Koop een yoghurt van uw keuze. Gesneden fruit en beginnen te laag yoghurt en fruit in een kom. Bestrooi de bovenkant met vetarme muesli. Het resultaat is een gezond ontbijt, dat meer als een dessert voelt. Andere ontbijt suggesties zijn ei witte omeletten, natuurlijke pindakaas op volkoren toast, en meloen met een klodder ricotta.
Lunch en Snacks

Door uw bloed suiker uit fluctuerende en metabolisme van vertragen, lijners in staat zijn om gewicht te verliezen en te genieten van twee snacks tussen de maaltijden per dag. Het mediterrane dieet is handig om iemand snelle levensstijl. Zakken van noten, fruit, groenten plakjes, en hummus kan worden uitgevoerd met u te werken of passen in een kleine lunchbox. Optimale tijden om deze snacks te eten zijn twee tot drie uur na je laatste maaltijd. Velen die hebben de neiging om de lunch overslaan veel eten bij het diner, dat is waarom het opnemen van een goede bron van eiwitten en vullen vezels tijdens de lunch is belangrijk. Mogelijke lunch keuzes omvatten het maken van een taco salade met uw favoriete soort boon op een bedje van sla en gekruid met een vleugje salsa - of salades met een hele reeks van groenten, tonijn, olijfolie en feta kaas. Voor degenen die op de gaan, een sandwich met volkoren brood, hummus, groenten, en een scheutje dressing is gemakkelijk te bevestigen en mee te nemen. Als een huis vol snacks is te verleidelijk voor u om terloops knabbelen de hele dag, dan slaan kleine porties van noten in uw auto. Op die manier heb je snack en zijn niet in de verleiding te veel te eten als je thuis bent.
Diner

Diner
nog specialer wordt gemaakt op het mediterrane dieet, die een glas rode wijn pleit bij uw maaltijd. Het is van cruciaal belang voor uw diner te bereiden voor het drinken van een glas. Diëten gemakkelijk gaan uit de boot na enige alcohol, daarom hebben alles gedaan voor u verwennen. Voor degenen die niet drinken, druivensap heeft een aantal van de antioxidanten in wijn. Dinner ideeën bestaan ​​uit volkoren pasta gegarneerd met groenten, plantaardige fajitas met volkoren tortilla, hummus met feta op tarwe pita's, kleine kippenborst met olijven tapenade, of gegrilde tonijn kebabs op rijst. Zorg ervoor dat op dit dieet te gaan en niet vast komen te zitten in een sleur te plannen. Diëten mislukken, omdat lijners ofwel vervelen of vallen in verzoeking. Als je eet uit je dieet geef jezelf een pauze en weer op de volgende dag. Vergeet niet dat het mediterrane dieet is niet alleen goed voor het verliezen van gewicht, maar het zal de gezondheid van uw haard, huid en geest te helpen.