Menstruatiecyclus & Nutrition

Een menstruatiecyclus wordt gekarakteriseerd door een verscheidenheid van fysiologische veranderingen in het lichaam, zoals menstruatie en ovulatie. Tijdens een gemiddelde periode van 28 dagen, het lichaam ervaart ook emotionele en fysieke veranderingen, waarvan vele ongemak. Maar er is hoop: Een gezonde levensstijl, dat een goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging omvat kan symptomen geassocieerd met de cyclus te verminderen. Feiten over menstruatiecyclus

De menstruele cyclus is een reeks van fysiologische veranderingen vruchtbare vrouwen ervaren als het lichaam zich voorbereidt elke maand voor een mogelijke zwangerschap. Menstruatie, ook wel een periode deel van de cyclus waarin een vrouw maandelijkse bloeding optreedt. Tijdens de menstruatie, het lichaam werpt het slijmvlies van de baarmoeder en bloed stroomt uit een kleine opening in de baarmoederhals. Het bloed verlaat het lichaam via de vagina.

Ovulatie treedt op wanneer de eicel in een van de eierstokken begint te rijpen. Ongeveer halverwege een typische 28-daagse cyclus, het ei verlaat de eierstok. Het ei reist dan door de eileider naar de baarmoeder, waar hormonen het baarmoederslijmvlies voor de zwangerschap hebben voorbereid onder de juiste condities.

Een gemiddelde menstruatie duurt drie tot vijf dagen, terwijl anderen kunnen zo lang als twee weken duren . De gemiddelde menstruatiecyclus duurt 28 dagen. Een cyclus begint vanaf de eerste dag van de ene periode tot de eerste dag van de volgende periode.
Premenstrueel syndroom

premenstrueel syndroom
, gewoonlijk aangeduid als PMS, is een aandoening gekenmerkt door een reeks fysieke en emotionele symptomen die optreden na de ovulatie en vóór de menstruatie begint. Symptomen van de aandoening varieert in ernst en de oorzaak nog worden bepaald. Hoewel PMS niet volledig begrepen, veel artsen geloven de verandering in het niveau van progesteron, oestrogeen en testosteron kan toeschrijven aan het syndroom.

Symptomen van PMS
omvatten buikkrampen stemmingswisselingen, angst, opgeblazen gevoel door het vasthouden van water, tijdelijke gewichtstoename, extreme cravings, hoofdpijn, acne en gevoelige borsten.
Voeding

Tijdens de menstruatie, het handhaven van een gezonde voeding is de sleutel tot het verminderen van negatieve effecten in verband met menstruatie

Instandhouding van adequate ijzer moet zijn van groot belang. Tijdens een gemiddelde periode, vrouwen verliezen ongeveer 1/4 kop (of bijna 2 oz.) Van het bloed, en degenen die een zwaardere stroom ervaren verliezen nog meer. Ijzer, dat in het bloed wordt gedurende de dagen van de menstruatie verloren. Om ijzeren boost in uw lichaam, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer. Goede bronnen van ijzer zijn vlees, gevogelte, vis, peulvruchten en verrijkte ontbijtgranen.

Verse groenten
in grotere hoeveelheden nuttig zijn voedingsmiddelen te consumeren, vooral als u last constipatie of indigestie tijdens je cyclus.

Voor optimale resultaten, is het belangrijk voor vrouwen om een ​​streng dieet te volgen voor en tijdens de menstruatie. Het eten van de juiste voeding zal het vasthouden van water, gewichtstoename, acne en andere factoren die verband houden met de menstruele cyclus te verlagen.
Medicijnen

Een verscheidenheid van medicijnen helpen verlichten het ongemak van je menstruatie en premenstrueel syndroom (PMS).

Hormonale anticonceptiepillen
, patches en vaginale anticonceptie-ringen bevatten hormonen die de ovulatie te vertragen en het verminderen van het optreden van menstruatiepijn.

Voor matige krampen, medicijnen worden voorgeschreven dat bevatten ibuprofen, naproxen en ketoprofen. Deze nonsteroidial anti-inflammatoire geneesmiddelen kan worden gevonden in medicijnen zoals Advil, Midol, Aleve en Actron.
Oplossingen

Hoewel de menstruele cyclus is onvermijdelijk bij vrouwen voordat ze bereiken van de leeftijd van de menopauze (meestal rond de 50 jaar oud), kunnen vrouwen actie

nemen om het ongemak te verlichten tijdens de cyclus. Vermijd voedingsmiddelen die de menstruele cyclus en PMS verergeren of verergeren. Voedingsmiddelen te vermijden bevatten cafeïne, alcohol, melk, geraffineerde suikers, zout of natrium en vet voedsel.

Regelmatige lichaamsbeweging
wordt aanbevolen om spanning en angst los terwijl het bevorderen van het vrijkomen van endorfine.