Podotherapeuten en fysiotherapeuten stellen de oefeningen voor fasciitis plantaris hieronder weergegeven in combinatie met het dragen steunzool inzetstukken voor de verlichting van pijn in de hiel als gevolg van peesplaat ontsteking als gevolg van overmatige pronatie. U moet begrijpen dat deze fasciitis plantaris oefeningen niet moet ertoe leiden dat u pijn, maar eerder een trekkende gevoel. Proberen om elke oefening 2 of 3 keer te doen tijdens de dag, deze oefeningen moeten niet noodzakelijk worden gedaan in een session.Before het opstaan uit bed, kunt u vullen deze oefeningen te helpen verminderen uw hielpijn: Fasciitis zal leiden tot veel mensen het gevoel ernstige pijn in de hiel in de ochtend, bij het nemen van de eerste stappen na het opstaan uit bed. Deze pijn is een gevolg van de aanscherping van de fascia plantaris die optreedt terwijl u slaapt. Uitrekken of masseren van de fascia plantaris vóór het opstaan zal helpen verminderen hiel pain.A goede oefening om te doen voorafgaand aan het opstaan is om je voet te rekken door de uitbreiding van het op en neer tien keer. Een andere oefening die je moet voltooien terwijl u zit is om je bezinksel gebruiken boog een deegroller of tennisbal rollen. Zodra u de mogelijkheid, door naar het uitvoeren van deze oefening terwijl je opstaan. Na deze oefeningen, zet je schoenen aan met orthesen inlegzolen binnen hen, of draag ondersteunende sandalen. Niet inleiding van de dag lopen zonder schoenen op harde vloeren of tegels, of uw hiel pijn zal terugkeren, guaranteed.During de dag kunt u het uitvoeren van deze oefeningen om te helpen verminderen uw hielpijn: Calf stretch: Ga tegenover een muur met je handen op de muur op ongeveer ooghoogte. Zet het been u wilt rekken rond een stap achter je andere been. Het plaatsen van uw hiel op de grond, buig je voorste knie tot een trek gevoeld wordt in het achterste been. Doe dit 15 tot 20 seconden. Herhaal 4 times.Achilles Stretch: Ga op een trap of trede. Beetje bij beetje verbreed uw hielen naar beneden over de rand van de stap als je ontspannen uw kuitspieren. Blijven de stretch voor ongeveer vijftien tot twintig seconden, dan draai je kuitspier een beetje naar uw hielen terug omhoog naar het voorafgaande niveau. Herhaal 4 times.Hamstring Stretch: Strek een been voor je als je voet is gebogen. Als u buig de andere knie kantel je lichaam een beetje terug. Houd je bekken naar voren. Houd uw bovenlichaam rechtop als u het rek houden voor 10-20 seconden, dan ruilen kanten. U voelt het trekken van de achterkant van je gestrekte been, door je dij en calf.Marble Liften: Positie knikkers op de grond naast een open container. Met behulp van je tenen, proberen om de knikkers op te richten in de juiste volgorde en deponeren ze in het bakje. Herhaal deze beweging vijftien times.Towel stretch: Grip een opgerolde handdoek van begin tot eind, als je het te houden onder de bal van je voet. In een vloeiende beweging, trekt de doek naar u toe terwijl je je knieën recht. Houd deze houding gedurende 15-20 seconden. Herhaal 4 times.By beoefenen van deze oefeningen dagelijks, is het waarschijnlijk dat u zult verlichting voelen van die pijn in de hiel.
